流瑜伽視頻教程 放松工作疲勞狀態(tài)
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圖文作者：淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編：劉書
發(fā)表時間：2014-01-08 13:10一天工作后不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放松因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放松工作壓力，讓生活恢復正常作息。下面就讓小編介紹一套流瑜伽視頻教程，相信只要你認真練習，工作中產(chǎn)生的壓力都會減輕很多!
流瑜伽視頻教程
【開髖前彎】
★Step 1
坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。
★Step 2
彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。
★Step 3
雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。
【下犬延展】
★Step 1
先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。
★Step 2
臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。 若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。
【下背放松】
★Step 1
躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置于下背部薦椎位置。
【Tips】
將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。
★Step 2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
【肩臂伸展】
★Step 1
此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。 采盤坐姿時盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。
★Step 2
接著將右手上、左手下交錯后，雙手手掌交握。
瑜伽的好處
(1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預防慢性?。?/strong>
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
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