孕婦瑜伽視頻教程 孕婦做瑜伽如何調(diào)息

　　很多孕婦媽媽在懷孕期間仍然會(huì)選擇做瑜伽，因?yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/yfyj/' target='_blank'>孕婦瑜伽是瑜伽中專門為孕婦提供幫助的，而且它的實(shí)際效果也很好。孕婦瑜伽即能夠幫助準(zhǔn)媽媽們?cè)鰪?qiáng)體力，放松心情準(zhǔn)備好生產(chǎn)，又可以對(duì)胎兒產(chǎn)生正面的影響。孕婦瑜伽視頻教程是專門為想要學(xué)習(xí)孕婦瑜伽的準(zhǔn)媽媽們提供指導(dǎo)的，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　孕婦瑜伽注意事項(xiàng)

　　時(shí)間

　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。

　　時(shí)間對(duì)于瑜伽的練習(xí)也很有影響，一天之中不同的時(shí)候應(yīng)該做不同的瑜伽動(dòng)作才適宜。早晨應(yīng)該多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想都是比較推薦的設(shè)置。因此，瑜伽練習(xí)者們應(yīng)該選擇適合的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，并盡量保證每天在同一時(shí)間練習(xí)。如果此時(shí)身體有不適的地方或是已經(jīng)生病的話，盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。

　　地點(diǎn)

　　練習(xí)瑜伽時(shí)好不要在光滑的地面或地板上，好是能夠在某些隔開地面的柔軟織物上進(jìn)行，例如地毯等。練習(xí)瑜伽時(shí)要注意保持房間里的通風(fēng)情況，這對(duì)于調(diào)息來說十分重要，因而要經(jīng)常開窗透風(fēng)，也可以在身邊擺上綠色植物。當(dāng)然好的選擇是在室外安靜、清潔且空氣新鮮的地方進(jìn)行練習(xí)。

　　休息

　　瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的以外，還是有意識(shí)地控制了體內(nèi)能量和精神。

　　練習(xí)方法

　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　選擇適合自己的瑜伽

　　對(duì)于想要學(xué)習(xí)瑜伽的人來說選擇哪種瑜伽進(jìn)行練習(xí)是個(gè)大問題，瑜伽經(jīng)過長時(shí)間發(fā)展已經(jīng)有了多種分類，僅在我國就有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽等多種瑜伽類別。那么如何來決定學(xué)習(xí)哪種瑜伽呢?這就要看你學(xué)習(xí)瑜伽的目的是什么，你是為了減肥塑身、治療疾病，還是說想要鍛煉身體柔軟性又或者是減壓放松認(rèn)識(shí)幾個(gè)朋友呢?不同的瑜伽教學(xué)所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是不同的，要選擇適合自己的。

　　建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗(yàn)老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會(huì)知道，哪個(gè)瑜伽教室適合你。簡單的瑜伽動(dòng)作，令你輕松分娩!增強(qiáng)體力，放松骨盆，緩解壓力!通過一系列簡單的YOGA動(dòng)作，適中而有針對(duì)性的練習(xí)，這些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和未出生的寶寶，都是好的鍛煉。

　　提示

　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。