太極拳正日漸成為不分年齡階段的人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)特的魅力成為了一種新的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)太極拳不僅可以幫助你的身體還能幫助到你的心理，就讓我們通過(guò)陳式太極拳新架一路教學(xué)來(lái)學(xué)學(xué)太極拳吧。
太極拳對(duì)人體的心肺功能、柔軟度、平衡、張力、血液循環(huán)與精神狀態(tài)也有相當(dāng)大的益處。而在心理層面，太極拳的松柔緩和，可以降低壓力感及焦慮感，并且降低交感神經(jīng)的敏感度，避免情緒容易緊張。打太極拳對(duì)身體健康有益，對(duì)心理和生活質(zhì)量的提升也大有幫助。研究證實(shí)，打太極拳的人與同齡者相較，在體能、健康和活力上有明顯差異，遇到挫折的心理調(diào)適，也比一般人積極樂(lè)觀。
一、推廣太極拳的意義
武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以說(shuō)是更高層次上的體育項(xiàng)目。而太極拳是中華武術(shù)中的優(yōu)秀拳種,是中華民族的瑰寶,是中華武術(shù)中的一支奇葩。太極拳不但體現(xiàn)了燦爛的中華文明和深厚的文化積淀,而且在當(dāng)代社會(huì)中仍然起到不可替代的獨(dú)特的作用。
經(jīng)常習(xí)練太極拳,除了對(duì)防身、健身極有好處外,同時(shí)還可使人心沉丹田、心胸開(kāi)闊,陰陽(yáng)平衡。對(duì)于怒發(fā)沖冠、恐怖癥、焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥和情感危險(xiǎn)等,較之其它體育項(xiàng)目有獨(dú)到良好的調(diào)整作用。因此,在開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng),對(duì)大眾,尤其是對(duì)中、老年愛(ài)好者的身、心健康十分必要。
經(jīng)常練習(xí)太極拳不僅能夠使你的身體變好，讓你掌握一門(mén)自由的武術(shù)，還能夠修養(yǎng)你的精神。太極拳可以使你變得心胸開(kāi)闊，達(dá)到陰陽(yáng)平衡的境界。相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極拳對(duì)于怒發(fā)沖冠、恐怖癥、焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥和情感危險(xiǎn)等有著獨(dú)到的處理水平。因而推廣太極拳，對(duì)于培養(yǎng)人們的心理健康很重要。
二、太極拳對(duì)青少年心理健康與人格形成
青少年正是人格、品格的形成階段。健康的心理狀態(tài),對(duì)他們的成長(zhǎng)起到不可估量的作用?？梢哉f(shuō)對(duì)青少年進(jìn)行學(xué)習(xí)、生活,以及將來(lái)適應(yīng)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的必備條件。據(jù)有關(guān)資料顯示,現(xiàn)在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具體表現(xiàn)在缺少責(zé)任感,不能協(xié)調(diào)和控制情緒,心境良好的天數(shù)偏少,缺少正常的交往能力,不會(huì)謙讓、和解,更不會(huì)欣賞他人長(zhǎng)處等。缺乏不怕困難,樂(lè)觀向上,與人為善的獨(dú)立的個(gè)性;更不具備以責(zé)任為核心,樂(lè)觀、有效地支配行動(dòng)的能力。所以推廣太極拳運(yùn)動(dòng),不但達(dá)到了的提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的,同時(shí)對(duì)青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到積極的作用和意想不到的收獲。
三、太極拳對(duì)中、老年心理健康的影響
廣大的中老年階段具有豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，即便是對(duì)于運(yùn)動(dòng)和拳術(shù)也都該有了屬于自己的獨(dú)特理念與想法，因而對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該強(qiáng)調(diào)用意不用力的原則。在練習(xí)過(guò)程中，要充分發(fā)揮出意識(shí)的作用，這就需要精神保持高度的集中。由于太極拳動(dòng)作柔和緩慢，所以不管在動(dòng)靜點(diǎn)上還是在過(guò)程中，都需要意識(shí)的引導(dǎo)，把技擊功夫提高到神明的階段。
太極拳的“十三勢(shì)行功心解”里,一開(kāi)始就有“以心行氣”,“以氣運(yùn)身”,“精神能提得起則無(wú)持重之虞……意氣須換得靈乃有圓活之趣”,這里的“精神能提得起”就是“意氣須換得靈乃有圓活之趣”。“靈”和“趣”也同樣是心理能力心理能力訓(xùn)練的問(wèn)題。太極拳的演練就能夠逐步完善“精神能提得起”達(dá)到“靈”和“趣”的能力方面提高。
其實(shí),在任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)里,每一個(gè)動(dòng)作都需要用力,而且有一定的要求。如果沒(méi)有人的意識(shí)通過(guò)神經(jīng)中樞起著支配作用,那是不可能完成任何一個(gè)動(dòng)作的。各項(xiàng)武術(shù)雖然都是以技擊動(dòng)作為主,但是在要求上有剛、柔、快、慢和其它不同的特點(diǎn),所以在練習(xí)時(shí),還要根據(jù)各人的不同要求,用意識(shí)去想像每一個(gè)動(dòng)作的技擊作用?？梢?jiàn)練習(xí)各項(xiàng)武術(shù)都需要“用意”,并不是只有太極拳才重視這個(gè)法則。
那么,太極拳為什么特別要強(qiáng)調(diào)“用意不用力”這個(gè)特點(diǎn)呢?這是因?yàn)樘珮O拳的用力與其它武術(shù)的用力有所不同,所以在“用意”上也顯得格外重要了。從動(dòng)作與意識(shí)的結(jié)合來(lái)說(shuō),太極拳的動(dòng)作是一種柔軟、輕松的慢動(dòng)作,與剛勁有力的快動(dòng)作不同。兩種動(dòng)作在要求上,有一剛、一柔和一快、一慢的區(qū)別。那么在練習(xí)時(shí),雖然以同樣的技擊動(dòng)作為對(duì)象,但是所作的想象,為了符合動(dòng)作的要求,就不可能采取同樣的內(nèi)容:一則以動(dòng)作剛快為主,從搶攻去想象它的技擊作用;一則以動(dòng)作柔緩為主,從先化后打去想象它的技擊作用。
太極拳的慢動(dòng)作,對(duì)接受意識(shí)的支配來(lái)說(shuō)是貫穿始終的。太極拳由于動(dòng)作柔和緩慢,不僅要求在一起一迄的動(dòng)靜點(diǎn)上受著意識(shí)的支配,而在由動(dòng)而靜和由靜而動(dòng)的任何一個(gè)過(guò)程中,也處處接受意識(shí)的引導(dǎo),想停則隨處可停,想進(jìn)則隨處可進(jìn)。這種練法,教人在運(yùn)動(dòng)中不斷的想象,把技擊功夫提高到“神明”階段,換句話說(shuō),鍛煉太極拳過(guò)程就是意識(shí)的鍛煉過(guò)程,終達(dá)到陶冶性情的作用。
四、太極拳的日常練習(xí)
太極拳運(yùn)動(dòng)是需要根據(jù)每個(gè)人自身的具體情況進(jìn)行一些條正在進(jìn)行學(xué)習(xí)的，所以在教學(xué)活動(dòng)中，教者應(yīng)該遵循因材施教的原則，而學(xué)者則要遵守量力而行的原則。不過(guò)是教還是學(xué)都要關(guān)注到學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、實(shí)際水平、當(dāng)?shù)貤l件,以及心理特征和認(rèn)知規(guī)律。根據(jù)自身情況學(xué)習(xí)才能盡量使學(xué)者能夠培養(yǎng)和形成獨(dú)立練習(xí)的習(xí)慣和自學(xué)、自悟的能力，終獲得中華武術(shù)的精髓，并終生受益。
