太極拳正日漸成為不分年齡階段的人都喜歡的運(yùn)動，以其獨(dú)特的魅力成為了一種新的時尚運(yùn)動。學(xué)習(xí)太極拳不僅可以幫助你的身體還能幫助到你的心理，就讓我們通過陳式太極拳新架一路教學(xué)來學(xué)學(xué)太極拳吧。
太極拳對人體的心肺功能、柔軟度、平衡、張力、血液循環(huán)與精神狀態(tài)也有相當(dāng)大的益處。而在心理層面，太極拳的松柔緩和，可以降低壓力感及焦慮感，并且降低交感神經(jīng)的敏感度，避免情緒容易緊張。打太極拳對身體健康有益，對心理和生活質(zhì)量的提升也大有幫助。研究證實(shí)，打太極拳的人與同齡者相較，在體能、健康和活力上有明顯差異，遇到挫折的心理調(diào)適，也比一般人積極樂觀。
一、推廣太極拳的意義
武術(shù)是我國傳統(tǒng)的競技運(yùn)動項目,可以說是更高層次上的體育項目。而太極拳是中華武術(shù)中的優(yōu)秀拳種,是中華民族的瑰寶,是中華武術(shù)中的一支奇葩。太極拳不但體現(xiàn)了燦爛的中華文明和深厚的文化積淀,而且在當(dāng)代社會中仍然起到不可替代的獨(dú)特的作用。
經(jīng)常習(xí)練太極拳,除了對防身、健身極有好處外,同時還可使人心沉丹田、心胸開闊,陰陽平衡。對于怒發(fā)沖冠、恐怖癥、焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥和情感危險等,較之其它體育項目有獨(dú)到良好的調(diào)整作用。因此,在開展太極拳運(yùn)動,對大眾,尤其是對中、老年愛好者的身、心健康十分必要。
經(jīng)常練習(xí)太極拳不僅能夠使你的身體變好，讓你掌握一門自由的武術(shù)，還能夠修養(yǎng)你的精神。太極拳可以使你變得心胸開闊，達(dá)到陰陽平衡的境界。相較于其他運(yùn)動項目，太極拳對于怒發(fā)沖冠、恐怖癥、焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥和情感危險等有著獨(dú)到的處理水平。因而推廣太極拳，對于培養(yǎng)人們的心理健康很重要。
二、太極拳對青少年心理健康與人格形成
青少年正是人格、品格的形成階段。健康的心理狀態(tài),對他們的成長起到不可估量的作用?？梢哉f對青少年進(jìn)行學(xué)習(xí)、生活,以及將來適應(yīng)社會競爭的必備條件。據(jù)有關(guān)資料顯示,現(xiàn)在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具體表現(xiàn)在缺少責(zé)任感,不能協(xié)調(diào)和控制情緒,心境良好的天數(shù)偏少,缺少正常的交往能力,不會謙讓、和解,更不會欣賞他人長處等。缺乏不怕困難,樂觀向上,與人為善的獨(dú)立的個性;更不具備以責(zé)任為核心,樂觀、有效地支配行動的能力。所以推廣太極拳運(yùn)動,不但達(dá)到了的提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的,同時對青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到積極的作用和意想不到的收獲。
三、太極拳對中、老年心理健康的影響
廣大的中老年階段具有豐富的生活經(jīng)驗，即便是對于運(yùn)動和拳術(shù)也都該有了屬于自己的獨(dú)特理念與想法，因而對于他們來說，學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該強(qiáng)調(diào)用意不用力的原則。在練習(xí)過程中，要充分發(fā)揮出意識的作用，這就需要精神保持高度的集中。由于太極拳動作柔和緩慢，所以不管在動靜點(diǎn)上還是在過程中，都需要意識的引導(dǎo)，把技擊功夫提高到神明的階段。
太極拳的“十三勢行功心解”里,一開始就有“以心行氣”,“以氣運(yùn)身”,“精神能提得起則無持重之虞……意氣須換得靈乃有圓活之趣”,這里的“精神能提得起”就是“意氣須換得靈乃有圓活之趣”。“靈”和“趣”也同樣是心理能力心理能力訓(xùn)練的問題。太極拳的演練就能夠逐步完善“精神能提得起”達(dá)到“靈”和“趣”的能力方面提高。
其實(shí),在任何一項體育運(yùn)動里,每一個動作都需要用力,而且有一定的要求。如果沒有人的意識通過神經(jīng)中樞起著支配作用,那是不可能完成任何一個動作的。各項武術(shù)雖然都是以技擊動作為主,但是在要求上有剛、柔、快、慢和其它不同的特點(diǎn),所以在練習(xí)時,還要根據(jù)各人的不同要求,用意識去想像每一個動作的技擊作用?？梢娋毩?xí)各項武術(shù)都需要“用意”,并不是只有太極拳才重視這個法則。
那么,太極拳為什么特別要強(qiáng)調(diào)“用意不用力”這個特點(diǎn)呢?這是因為太極拳的用力與其它武術(shù)的用力有所不同,所以在“用意”上也顯得格外重要了。從動作與意識的結(jié)合來說,太極拳的動作是一種柔軟、輕松的慢動作,與剛勁有力的快動作不同。兩種動作在要求上,有一剛、一柔和一快、一慢的區(qū)別。那么在練習(xí)時,雖然以同樣的技擊動作為對象,但是所作的想象,為了符合動作的要求,就不可能采取同樣的內(nèi)容:一則以動作剛快為主,從搶攻去想象它的技擊作用;一則以動作柔緩為主,從先化后打去想象它的技擊作用。
太極拳的慢動作,對接受意識的支配來說是貫穿始終的。太極拳由于動作柔和緩慢,不僅要求在一起一迄的動靜點(diǎn)上受著意識的支配,而在由動而靜和由靜而動的任何一個過程中,也處處接受意識的引導(dǎo),想停則隨處可停,想進(jìn)則隨處可進(jìn)。這種練法,教人在運(yùn)動中不斷的想象,把技擊功夫提高到“神明”階段,換句話說,鍛煉太極拳過程就是意識的鍛煉過程,終達(dá)到陶冶性情的作用。
四、太極拳的日常練習(xí)
太極拳運(yùn)動是需要根據(jù)每個人自身的具體情況進(jìn)行一些條正在進(jìn)行學(xué)習(xí)的，所以在教學(xué)活動中，教者應(yīng)該遵循因材施教的原則，而學(xué)者則要遵守量力而行的原則。不過是教還是學(xué)都要關(guān)注到學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、實(shí)際水平、當(dāng)?shù)貤l件,以及心理特征和認(rèn)知規(guī)律。根據(jù)自身情況學(xué)習(xí)才能盡量使學(xué)者能夠培養(yǎng)和形成獨(dú)立練習(xí)的習(xí)慣和自學(xué)、自悟的能力，終獲得中華武術(shù)的精髓，并終生受益。
