瑜伽教學(xué)視頻 那些瑜伽動作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:09

  經(jīng)期對于很多女性來說,不僅會帶來身體上的疼痛,還會帶來心理上的煩躁易怒,那么這時(shí)候就應(yīng)該做經(jīng)期瑜伽。經(jīng)期瑜伽可以舒緩身體的疼痛感,平復(fù)你的情緒,不過要注意選擇適合你的瑜伽動作來進(jìn)行運(yùn)動?,F(xiàn)在就讓我們通過舒緩女性經(jīng)期疼痛的瑜伽教學(xué)視頻來一起學(xué)學(xué)吧。

  臥束角式

  方法是保持仰臥狀態(tài),背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

  臥大腳趾的體式

  方法是保持仰臥狀態(tài),兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘,共練習(xí)4分鐘。

  束角式

  方法是保持坐姿狀態(tài),兩膝彎曲,兩腳腳底相對,兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時(shí)讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。

  單腿坐式體前屈式

  這個(gè)動作仍然需要你保持坐立的狀態(tài),然后開始屈起右腿的膝蓋,直到將右腳腳底放到左大腿的內(nèi)側(cè)為止,同時(shí)左腿要保持向前伸直的狀態(tài)。如果身體允許的話,盡量用雙手的手指去勾左腳腳趾,不行的話就用繩子套住腳底。此時(shí)脊椎應(yīng)該保持挺直的狀態(tài),隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。保持3到5分鐘可以換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行,同樣保持3到5分鐘時(shí)間。

  雙腿坐式體前屈式

  方法是保持坐姿狀態(tài),雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。

  坐角式

  方法是保持坐姿狀態(tài),雙腿向兩側(cè)打開伸直,雙手放在身體前方的地面,吸氣時(shí)脊柱向上伸展,呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。

呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘

  向上的弓式

  這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是先在仰臥彎曲雙膝,兩手翻掌向上,手指指向肩膀,吸氣,抬起臀部、腰部,頭頂著地,保持自然呼吸,練習(xí)3到5分鐘。

  坐式扭轉(zhuǎn)體式

  方法是保持坐姿狀態(tài),雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側(cè),左手放在右大腿外側(cè),右手放在臀部后方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)三次,共練習(xí)3分鐘。

  坐式的動作起始都是處于坐姿的情況下,這個(gè)動作接下來要將兩條腿向前伸直,然后彎曲右腿,使得右腿位于左膝外側(cè),然后將左手放在右大腿外側(cè),之后右手放到臀部后方的地面上。首先吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)三次,共練習(xí)3分鐘。

  倒箭式

  方法是保持仰臥狀態(tài),靠墻抬起兩腿伸直,臀部靠近墻底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側(cè),練習(xí)5到10分鐘。

  挺臥式

  其實(shí)就是結(jié)束瑜伽練習(xí)放自己進(jìn)行休息的動作。躺下之后,自由的完全伸展開你的身體,只要保持休息就可以,這個(gè)動作可以練習(xí)10分鐘,使你盡快恢復(fù)精力充備的狀態(tài)。

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