經(jīng)期瑜伽視頻教程 溫柔呵護(hù)女性健康

　　經(jīng)期，很多人都會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，比如頭暈、肚子疼、腰酸等等，那么有什么方法可以幫助我們遠(yuǎn)離這些不適癥狀呢?告訴你瑜伽有方法哦!下面小編要特別介紹一套經(jīng)期瑜伽視頻教程，讓你在經(jīng)期也變得很舒適哦，一起去看看吧!

　　經(jīng)期瑜伽視頻教程

　　一.增延脊柱伸展式

　　站立在墊子上

　　吸氣,挺直腰背.

　　呼氣,以腰部為基點(diǎn),上身平直下壓,雙手順著雙腿外側(cè)下滑,掌心向下按住地面于雙腳外側(cè)(根據(jù)自身情況可以指尖觸地,或雙手握住腳踝、小腿)

　　吸氣,抬頭，伸展背部。

　　呼氣，依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿，保持。(如圖1)

　　吸氣，抬頭，再次伸展背部。

　　呼氣，放松頭部以及雙手。

　　吸氣，雙臂帶動(dòng)上身向上立直。

　　呼氣，雙臂由體前還原。放松調(diào)息。

　　TIPS：始終保持雙腿挺直，做到你的極限即可。

　　二.英雄式

　　以直角坐姿坐在墊子上,曲雙膝,以金剛坐坐好.抬高臀部,雙腳打開(kāi),臀部落在雙腳之間,腳背著地.雙膝并攏.

　　吸氣,抬起右臂高舉過(guò)頭

　　呼氣,曲肘,右手放在兩肩肩胛骨處,左手背后彎曲,盡量右手手指相扣.盡量將右肘與頭頂白會(huì)穴在同一直線上.保持.(如圖2)

　　吸氣,放松雙手,左手回體側(cè),伸直右臂。

　　呼氣,右臂由體側(cè)還原。

　　調(diào)整呼吸后再以相同功法進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

　　TIPS:可以保持金剛坐完成這個(gè)體位。

　　三.坐山式

　　以蓮花坐姿坐好

　　手指相扣,雙手垂直舉過(guò)頭頂,頭部向前彎曲,下巴抵在胸骨上.

　　手臂向上伸展,手掌朝上,擴(kuò)張胸部,夾緊肩胛骨.保持(如圖3)

　　TIPS:始終保持腰背部挺直.

　　四.束角式

　　直角坐姿坐好,曲雙膝,將腳跟拉近會(huì)陰部,雙手十指相交,握住雙腳.

　　吸氣,挺直腰背.

　　呼氣,雙肘抵住雙膝內(nèi)側(cè),上身前彎,直到額頭觸地.保持.(如圖4)

　　吸氣,抬頭,由頭部和肩部帶動(dòng)上身立直.

　　呼氣,放松雙膝,并龍雙腿,放松調(diào)息.

　　TIPS:量力而行,做到你的極限即可.

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);

　　5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);

　　8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;

　　9.可能的話(huà)，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。