瑜伽冥想課程 張蕙蘭教你如何冥想

　　很多人都知道瑜伽中有專門的冥想部分，也知道冥想可以幫助我們的身體與心理狀況的改善，但卻可能并不了解它的具體內(nèi)容。就讓我們跟隨蕙蘭瑜伽冥想的瑜伽視頻教程初級來學(xué)學(xué)如何冥想吧。

　　瑜伽冥想的好處

　　1、它能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)

　　定期的冥想作為一種天然抗氧化劑，增加血流量，幫助身體排除自己身體內(nèi)的雜質(zhì)、活血養(yǎng)顏，具有很好的延緩衰老的功效。

　　2、它使你的心快樂

　　瑜伽的冥想法，可以有效地改善心臟部位的情況。瑜伽冥想法可以使你的心跳率與呼吸節(jié)奏放慢下來，并且能夠使流向心臟的血液增加，從而達(dá)到降低血壓，減輕壓力，并對心血管健康產(chǎn)生正面的影響。

　　3、提高創(chuàng)造力

　　安靜，平靜和專注可以幫助釋放你內(nèi)心的藝術(shù)家。這是毫無疑問的，若干年前，當(dāng)沃爾特·迪斯尼公司和注明設(shè)計師羅恩亞歷山大合作進(jìn)行主題公園創(chuàng)意遇到瓶頸時，他通過靜坐冥想來改善自己的狀態(tài)和心態(tài)，使自己始終保持一個睿智的頭腦、開放的心態(tài)。亞歷山大與該公司合作兩年來磨練自己的創(chuàng)造性構(gòu)想，終創(chuàng)造出來舉世聞名的香港，東京和巴黎的主題公園順利開幕。

　　4、建立信心

　　冥想可以幫助你提高你的自尊和減少的擔(dān)憂或恐懼，能讓你看到生活陽光的一面。從而以更好的心態(tài)去面對生活，是否有科學(xué)依據(jù)尚不清楚，但舉推測，通過冥想可能是由于的使人體的5 -羥色胺水平的提高和通過內(nèi)省能力來克服內(nèi)心沖突，從而提高人的自信心，避免了很多負(fù)面情緒!

　　5、它可以幫助你也可以幫助別人

　　十二原則

　　首先練習(xí)的地方應(yīng)該是固定的。熟悉的環(huán)境可以幫助你迅速的把握狀態(tài)，使你的心靈能夠平靜下來，從而盡快的進(jìn)入到瑜伽冥想法的練習(xí)狀態(tài)中。固定的地方可以提供給你安寧感，對練習(xí)很有幫助。

　　選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

　　利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。

　　在具體的冥想過程中，要注意自己身體的溫度。溫暖的身體不僅可以避免感冒的情況出現(xiàn)，還能夠幫助你的意識盡快的進(jìn)入平靜的狀態(tài)，從而更好地進(jìn)入到冥想的狀態(tài)之中。

　　讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

　　建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。

　　當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

　　安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

　　經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，終進(jìn)入純凈三摩地(高意識的知覺狀態(tài))。