瑜伽球視頻教程初級(jí) 哪些瑜伽球動(dòng)作能幫你瘦身

　　瑜伽球時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)的好幫手，同樣可以幫助我們達(dá)到瘦身塑形的效果，還能更好地鍛煉我們的平衡感。想要通過瑜伽球進(jìn)行鍛煉的人，可以跟隨瑜伽球視頻教程初級(jí)來學(xué)學(xué)看。

　　小貼士

　　剛剛開始學(xué)習(xí)瑜伽球可能會(huì)發(fā)現(xiàn)球是很難控制好的，因而會(huì)使很多人放棄對(duì)于瑜伽球的學(xué)習(xí)。事實(shí)上，瑜伽球只要通過簡(jiǎn)單地練習(xí)就能夠很好的控制了，所以不能輕易放棄。進(jìn)行瑜伽球的運(yùn)動(dòng)，要保持動(dòng)作的連貫性，不能有太大的停頓。對(duì)于瑜伽球的練習(xí)，每星期進(jìn)行4到5次的練習(xí)，每次堅(jiān)持30分鐘，你就能明顯的看到自己的改變了。

　　瑜伽球瘦身操—基本式

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會(huì)越來越少哦!

　　瑜伽球瘦身操—杰克跳

　　坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開到大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。通過這組動(dòng)作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時(shí)還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!

　　瑜伽球瘦身操—橋式

　　這個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備步驟就要做好，首先將手放上球的兩側(cè)，然后將肩部慢慢的貼到球的上面，要注意將大小腿的角度調(diào)整到90度。在完成這一步后，將雙手合十抱拳離開球面，向天花板伸直，再慢慢的滾動(dòng)背部，使身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后讓左肩離開球面，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)15次，可以達(dá)到的效果是減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人，對(duì)于腰部和手部也有效果。

　　瑜伽球瘦身操—風(fēng)車式

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以充分活動(dòng)到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和完美的腰側(cè)曲線，同時(shí)幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!

　　瑜伽球瘦身操—側(cè)舉式

　　站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時(shí)可以起到瘦腿的功效。

　　瑜伽球瘦身操—收縮式

　　坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳，同時(shí)舉高雙手，如此重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以讓全身都得到鍛煉，緊致手臂，腹部及腿部的肌肉。

　　瑜伽球瘦身操—站立收縮式

　　將瑜伽球舉起，此時(shí)身體應(yīng)保持直立的狀態(tài)，然后將你的呼吸調(diào)整到正確的狀態(tài)?，F(xiàn)在將重心轉(zhuǎn)移到你的左腳上，之后抬起右腳，并且保持90度的彎曲。再來在彎曲手肘的同時(shí)將身體向右斜，直到你的右手手肘能夠觸碰到右腳膝蓋。保持動(dòng)作3秒，回到起始動(dòng)作，再換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的幫助減掉身體各部位的贅肉。

　　后飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著

　　在30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，大家一定都很累了，此時(shí)喝一杯綠茶，再好不過。綠茶是眾所周知的減肥圣飲，里面含有的茶多酚可以有效吸收體內(nèi)脂肪，讓大家的瘦身效果大大提高，同時(shí)綠茶還可以解渴，消除疲勞，實(shí)在太適合在瑜伽球練習(xí)后喝上一杯啦!