快速瘦腿的方法 6個瘦腿方法真那么有效嗎(2)

  2、上身保持伸直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿向前移出一大步,重心移到左腳上,彎曲左膝蹲下來。

  3、然后將后退向前跨出,重復(fù)以上動作,然后恢復(fù)站立姿勢,左右腳各做10次。

  六、扭轉(zhuǎn)腰部燃燒脂肪

  1、坐在椅子邊緣的三分之一上,雙手放在胸前,伸直背部。

  2、身體向右轉(zhuǎn),腿部保持不動,然后深吸一口氣后身體向右旋轉(zhuǎn)。

  3、左右兩邊各做4次,再慢慢恢復(fù)原來姿勢,可以塑造腰部線條。

  4、坐在椅子上,挺胸,兩腿交叉,腳尖離地。

  5、上面的腿用力往下壓,下面的腿用力向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置同樣做10秒鐘,做2-3遍。

  瘦腿的快方法

  美人魚

  此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

  1、站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機(jī)翼一樣。

  2、吸氣,手臂向左靠攏,達(dá)到肩高的位置。頭往下看。恢復(fù)初始動作,重復(fù)做4次。換成右邊做。

  腳輕拍

  此動作通過對大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動來達(dá)到緊實雙腿的作用,在鍛煉平衡的時候還可以達(dá)到對腹部的鍛煉。

  1、站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。

  2、吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次,左腿再重復(fù)10次。

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