快速瘦腰方法 助你瘦腰的10大妙招(2)

  10、每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失

  每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。

  瘦腰

  1、瘦腰動(dòng)作

  上腹訓(xùn)練--仰身觸足

  平躺,舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手觸碰到足尖。不要停頓,直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次(1組)。

  側(cè)腹訓(xùn)練--仰身側(cè)觸膝

  平躺,手交叉于頭部下方,抬腿與地面垂直,彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰,以右肘觸右膝,而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住,不要間斷!

  下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿

  平躺,手交叉于頭部下方,抬起雙腿直至與地面垂直,然后放下,腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

  2、瘦腰運(yùn)動(dòng)

  仰臥起坐

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

  3、幫助瘦腰的好習(xí)慣

  每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開(kāi)全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

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