瘦腿運動 六式讓你擁有纖細(xì)腿

  每一個愛美女士都希望自己擁有迷人身材,當(dāng)然擁有美腿也是必不可少的。很多人礙于腿部粗壯將自己遮得嚴(yán)嚴(yán)實實的,都不敢穿自己喜歡的衣服。那么到底怎么樣才能讓腿部瘦下來呢?下面就看看跟著小編一起來看看六個瘦腿動作,讓你快速變成模特腿。

  瘦腿運動

  一、站立狀態(tài)的“腳尖立起”

站立狀態(tài)的“腳尖立起”

  1、盡自己的能力,將大腿完全張開,腳尖指向兩側(cè)。

  2、上半身注意保持不要傾斜,然后腰慢慢下移。千萬要記住,不可以前傾,不能夠塌腰。

  3、以這樣的姿勢,腳后跟抬起,腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。

  4、上面的介紹的3個動作為一組,每次需要做十次這樣的動作。

  二、相撲蹲,側(cè)舉啞鈴

  1、雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。

  2、彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

  3、雙腿伸直,同時降下手臂。

  4、十五次為一組,每天練習(xí)需要做三組。

  三、淺蹲推肩訓(xùn)練

  1、雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。

  2、彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。

  3、恢復(fù)到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  4、15次為一組。做三組。

  四、瘦腿同時來收腹

  1、雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  2、腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。

瘦腿 瘦腿吃什么 瘦腿運動 
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