瑜伽視頻教程初級 初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)哪些瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:10

  瑜伽是廣大女性熱愛的一項運動,不過現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)不再僅僅是女性的運動了,更多的人群已經(jīng)加入瑜伽的學(xué)習(xí)中。初學(xué)瑜伽有一些注意事項要知道并記住,然后再通過瑜伽視頻教程初級來學(xué)習(xí)瑜伽吧。

  誤區(qū)一:瑜伽只有減肥作用

  瑜伽就是一種減肥運動瑜伽練習(xí)的終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

  誤區(qū)二:瑜伽只適合女性

  其實這個誤區(qū)在現(xiàn)在來說已經(jīng)得到了很大的糾正,很多男性也已經(jīng)加入到了瑜伽的練習(xí)中。瑜伽對于男性而言,是很有幫助的一項運動,而且很多的瑜伽大師也都是男性,因而決不能覺得瑜伽是專屬于女性的運動。

  誤區(qū)三:只有柔韌性好的人才可練習(xí)

  只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因為練習(xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區(qū)四:瑜伽類似柔術(shù)

  瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進行全面修習(xí),過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

  誤區(qū)五:瑜伽需要團體練習(xí)

  雖然一起練習(xí)瑜伽可以形成很好的學(xué)習(xí)氛圍,但是除了雙人瑜伽之外,單人瑜伽歸根結(jié)底是對你自己身體與心理的鍛煉,別人并不能起到幫助。因此,練習(xí)瑜伽并不需要群體進行,一個人進行瑜伽練習(xí)能夠更好地進入瑜伽的狀態(tài)中,幫助你的身心得到更好的鍛煉。

  誤區(qū)六:練瑜伽會很累

  堅持練習(xí)是一件痛苦的事瑜伽并非是一種累人的運動,相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天練習(xí)瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運動都需要長期的堅持,才能有傲人的成績!

  初學(xué)瑜伽注意事項

  一、呼吸正確才能有效

  如果像跳有氧操一樣,只強調(diào)動作是否優(yōu)美到位,只會事倍功半。殊不知呼吸才是重要的。調(diào)整好呼吸,吐故納新,讓心靈進入沉靜狀態(tài),才能真正接近內(nèi)心,傳達(dá)瑜伽真諦。

  二、一周應(yīng)該練幾次

  如果能每天堅持,效果是好的。如果不能保證每天花一兩個小時練習(xí),每天抽出20分鐘也比一周練3小時但只做一次,效果好得多。

比一周練3小時但只做一次,效果好得多

  三、誰在練瑜伽

  身體缺乏能量的人

  他們身處競爭激烈的環(huán)境中,生活壓力大,大腦處于高度緊張……一天忙下來仿佛是個泄了氣的皮球,體力不支,精力不濟。他們的身體該補充能量了。“能量”不是指大塊肌肉,而是保證身體正常運轉(zhuǎn)的、源源不斷的力量支持,它能使人心境澄明,神清氣爽。

  很多時候,現(xiàn)代快節(jié)奏而繁忙的生活帶給我們的只有身體與心靈上的雙重疲憊感。經(jīng)過一天的忙碌,身心都消耗了大量的能量,很難再保持良好的精神與身體狀態(tài)。瑜伽可以幫助他們改善這種情況,為他們補充新的能量,重新煥發(fā)活力。

  不想迅速衰老的人

  隨著年齡的增長,地心引力對身材的破壞性越來越明顯。也許你的體重沒變,可是背有點兒駝了,小腹開始凸出了,上臂也越來越臃腫,身體越來越僵硬。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡(luò),保持優(yōu)雅緊致的身材,輕盈靈動的姿態(tài)。

  時代病患者

  頸椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障礙……這些都屬于“時代病”,它困擾著很多人。瑜伽姿態(tài)配合呼吸,通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激,促進氣血流通,調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣,給衰老的體細(xì)胞送去新鮮血液,按摩體內(nèi)各個器官,幫肌體恢復(fù)正常功能。

  情緒不佳者

  瑜伽讓人安靜,不再心浮氣躁。它可以改善為人處事的觀念,換個角度看問題,自然海闊天空。

  四、練瑜伽怎么穿

  舒適、有彈性的服裝,好赤腳練習(xí),以增強腳掌的感知力。

  傳統(tǒng)的瑜伽服自然是首選,緊身健身服并不能代替它。一般來說,瑜伽服多是舒適寬松的,但也未必要寬袍大袖,上緊下松的造型方便。褲子好是有抽繩的松身款式。建議你準(zhǔn)備兩條長褲。一條是運動風(fēng)格的休閑褲,再加一條淑女風(fēng)格的寬松直筒褲,不僅讓你伸展自如,而且造型漂亮。除了款式,面料是很關(guān)鍵的,一定要選擇保型性,排汗性和透氣性好的專業(yè)面料。

  另外,不論你穿的是什么,都不要露臍(丹田)。因為練習(xí)時講究腹部隨時用力、收緊,讓腹腔內(nèi)的器官和磁場不停運作。此時如果把肚臍露在外面被風(fēng)吹,對身體自然不好,不如穿長一點的上衣。

  五 、練瑜伽怎么吃

  細(xì)嚼慢咽

  原則是一口食物嚼12次以上。細(xì)嚼慢咽的人,可以讓食物與唾液充分混合在一起,幫助腸胃消化營養(yǎng),維護身體健康,保證食物帶來的能量。

  少吃調(diào)味料

  烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。調(diào)料本身沒有傷害,只是味道過于強烈,長期使用會使感覺器官遲鈍,讓練習(xí)者無法體會大自然的微妙變化。而且會對消化系統(tǒng)造成過多壓力。

  每天10~15杯清水

  大量的水可以清洗體內(nèi)毒素,保持肌體水分平衡,使精力性情更愉快。

  悅性食物

  簡而言之就是清淡的食物,多吃蔬菜水果,不吃紅肉。有人說就是“食素”,瑜伽的精神是提倡但不勉強,但至少應(yīng)以素食為主。

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