減肥瑜伽視頻教程 中國式減肥瑜伽應該怎么做

　　很多女性想要通過練習瑜伽來達到減肥的效果，但是又總因為太累或者沒有時間而放棄，今天小編就來介紹幾種簡單輕松、花費的時間也比較少的瑜伽動作吧，如果你想要進一步的學習的話，就跟隨減肥瑜伽視頻教程初級進行學習吧。

　　基礎瑜伽體式

　　樹式

　　step1

　　站直，雙手垂放身側，肩膀放松。

　　step2

　　右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　step3

　　保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　英雄式

　　step1

　　兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　step2

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　step3

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　step1

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。

　　step2

　　雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　step3

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　船式

　　step1

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　step2

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　step3

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　step1

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　　step2

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　step3

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　進行體育運動是為了幫助我們的身體達到更好的情況，如果這種練習使得你的身體受到了傷害，那就與我們鍛煉的目標截然相反了。為了避免這種情況的發(fā)生，我們在練習時應該充分遵守聯系的規(guī)則，在安全的狀況下進行練習，瑜伽練習也是如此。

　　咨詢醫(yī)生

　　醫(yī)生會很了解你的身體狀況，因而咨詢醫(yī)生能夠使你得到好的關于運動的建議，教練和書籍的指導也不可能做到這一點。因而在練習瑜伽前，好是向醫(yī)生咨詢下自己的身體狀況對于瑜伽練習有沒有影響，有哪些動作不適合自己去做。這樣才可以確保瑜伽練習不會傷害到你的身體。

　　感受身體的反應

　　為了能從練習中獲得大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中重要的原則。

　　不要用蠻力

　　不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強行推壓你的身體。

　　千萬不可攀比

　　人與人的身體條件是不同，練習瑜伽是為了讓你自己的身體狀況變得更好，那么就不要太在意別人的瑜伽練習怎么樣了，要知道適合別人的不一定適合你。過分與別人比較還會使你失去平靜的心態(tài)，過分要求自己的身體，從而不僅不會達到瑜伽的練習效果，反而會傷害你的身體。

　　對自己負責

　　您應為自己的健康負責。因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢。要溫和地伸展到自身的極限。

　　有需要應立即還原姿勢

　　在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應咨詢醫(yī)生。

　　生理期

　　為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　心臟及血液循環(huán)問題患者

　　有這些問題的練習者，首先應該做的當然是咨詢醫(yī)生，請醫(yī)生給予你正確的指導，然后根據醫(yī)生的建議進行合適的練習。其次，如果在練習的過程中，一定要注意避免例如頭下腳上等會沖擊到心臟的動作。