辦公室一族可能需要一整天都坐在椅子上,這對(duì)于身體其實(shí)是很不好。辦公室瑜伽向我們介紹了一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作,不僅能預(yù)防身體出現(xiàn)毛病,還能幫助你輕松減肥,一起來(lái)跟著辦公室瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)運(yùn)動(dòng)吧。

  緊實(shí)小腹 按摩內(nèi)臟

  這個(gè)動(dòng)作可以幫助你減掉腹部的多余脂肪,幫助你緊致腹部線條,因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的彎腰活動(dòng)時(shí),能夠搓揉到脊椎的中心。不過(guò)要注意,只有保持挺直的背部才能起到效果。

  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。

  2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

  3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。

  4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

  活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身

  很多辦公室一族會(huì)經(jīng)常覺(jué)得自己的肩膀很累,而這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助你改善這個(gè)問(wèn)題,因?yàn)樗梢苑潘杀巢康募∪狻M瑫r(shí)這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)新陳代謝,對(duì)瘦身很有效果。

  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

  2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

  3. 接著屈肘,手背重合。

  4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。

  5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

  6. 停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。

這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作

  側(cè)腹肉肉消失

  手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。

  1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。

  2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。

  3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。

  4. 吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。

  久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

  臀部和大腿撒謊那個(gè)的肌肉是很難運(yùn)動(dòng)到的,因而很容易就會(huì)囤積脂肪,而這個(gè)動(dòng)作則能鍛煉到這兩個(gè)部位的肌肉,可以幫助你更好的減去贅肉。

  1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢(shì)。

  2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。

  3. 可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

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