瑜伽視頻教程初級(jí) 睡前如何進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí)

　　很多瑜伽都是可以在家中進(jìn)行，既方便省事又能夠輕松達(dá)到減肥的效果，對(duì)于很多女性而言是不錯(cuò)的選擇。今天我們就通過(guò)瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)學(xué)習(xí)下哪些瑜伽動(dòng)作適合在家進(jìn)行吧。

　　一、抬腿

　　減肥重點(diǎn)是腹部、臀部。

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作

　　首先你要找到一個(gè)可以坐下的地方坐下來(lái)，然后伸直你的雙腿，此時(shí)要注意將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動(dòng)作。3到5次的重復(fù)即可。

　　二、拱橋

　　減肥重點(diǎn)是手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動(dòng)作

　　A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點(diǎn)是腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動(dòng)作

　　臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn)是腹部、背部

　　扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

　　動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作既可以坐著做也可以站著做，主要看你什么姿勢(shì)比較方便。坐著做的話，通過(guò)抬起下巴拉起你的頸部，然后身體分別向左右兩側(cè)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。兩側(cè)都需要堅(jiān)持兩分鐘。站著做，動(dòng)作幅度就比較大了，首先你要分開雙腿與肩同寬的站好，然后將雙手向上伸，再分別碰觸另一側(cè)的肩膀，然后將身體向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。站姿時(shí)在兩側(cè)只要堅(jiān)持5秒，不過(guò)要做5到10次。

　　五、T字形

　　減肥重點(diǎn)是腹部、背部、大腿后側(cè)

　　T字形瑜伽瘦大腿

　　動(dòng)作

　　雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。

　　六、眼鏡蛇式

　　減肥重點(diǎn)是腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作可以簡(jiǎn)單的進(jìn)行也可以增加一定的難度。起始都是趴在椅子上或床邊，左腳豎立的放在地面之上，然后朝后方伸直右腿，挺胸，用雙手支撐起身體，簡(jiǎn)單版做到這里就可以了，想要進(jìn)一步練習(xí)的可以抬起右腿到右手可以抓住，堅(jiān)持5秒，之后交換進(jìn)行。