瑜伽視頻教程 學(xué)舞韻瑜伽云水禪心

　　很多人會(huì)選擇去瑜伽館學(xué)習(xí)瑜伽，那么在瑜伽館學(xué)習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?今天就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻一邊來了解一下吧。

　　1、提早抵達(dá)瑜伽教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室,以免有一些報(bào)名資料需要填寫,或是可以詢問瑜伽老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜伽老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

　　2、不要空腹做瑜伽

　　這一點(diǎn)是很重要的，基本所有瑜伽課程中都會(huì)強(qiáng)調(diào)的這一點(diǎn)。不過也不要在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃飯，因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)中，可能需要進(jìn)行各種扭曲，彎轉(zhuǎn)的動(dòng)作，吃得太飽就會(huì)影響到瑜伽運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。如果時(shí)間上實(shí)在來不及的話，可以在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉。

　　3、記得攜帶瑜伽用品

　　如果沒有購買遇瑜伽墊的話,要確認(rèn)瑜伽教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜伽磚……等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐,而瑜伽磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜伽動(dòng)作。

　　4、剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

　　因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系,所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過這也視娛家老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　5、不需要襪子和手套

　　所謂瑜伽使用的防滑襪子和手套，其實(shí)是沒有用的，反而會(huì)影響到你的瑜伽練習(xí)效果。在瑜伽練習(xí)中，我們需要直接了解自己的身體狀況，明白自己對(duì)于動(dòng)作的具體完成程度，穿戴瑜伽襪子和手套則會(huì)影響你身體的感知給你錯(cuò)誤的判斷，進(jìn)而影響你的瑜伽動(dòng)作。

　　6、釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜伽動(dòng)作,也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜伽成為一個(gè)愉快的享受。后你也會(huì)發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

　　7、呼吸重要

　　瑜伽課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜伽姿勢(shì)的好方法。

　　8、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜伽課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　9、當(dāng)個(gè)初學(xué)者

　　剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，不要急躁，沒有人能在一天之內(nèi)就學(xué)會(huì)瑜伽動(dòng)作。瑜伽練習(xí)是一個(gè)長期的緩慢的過程，因而在練習(xí)中不要忙著追趕別人而要確保自己已經(jīng)做好動(dòng)作，而且有效地幫助了自己的身體。而且瑜伽的練習(xí)需要愉快的心態(tài)，忙于追趕會(huì)影響你的心態(tài)，造成不好的練習(xí)效果。