很多人在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，會(huì)覺(jué)得膝蓋疼痛，這是由于錯(cuò)誤的太極拳練習(xí)導(dǎo)致的膝蓋受損。那么會(huì)引發(fā)此類(lèi)問(wèn)題的原因有哪些呢?又該如何解決呢?就讓我們借鑒正確演練的73式孫式太極拳一起學(xué)一學(xué)吧。
初學(xué)太極拳，有的人會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛 ，這是常見(jiàn)的現(xiàn)象，這種疼痛有正常與不正常之分。
所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正?，F(xiàn)象，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)，這是由于活動(dòng)量的增加，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，也同樣會(huì)引起疼痛。這也是正?，F(xiàn)象。有的人腿疾，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會(huì)在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習(xí)還會(huì)對(duì)治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止，越來(lái)越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：
1.莫弓過(guò)
這一點(diǎn)主要指的是你在彎曲膝蓋時(shí)要注意尺度。太極拳中有很多需要靈活變化的動(dòng)作，在這些動(dòng)作經(jīng)常需要活動(dòng)膝蓋部位，因而如果不注意屈膝的程度就會(huì)導(dǎo)致你的膝蓋受損。所以一定要注意不要屈膝太過(guò)。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以?xún)?nèi)，小腿好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
3.莫滯勁
在太極拳的運(yùn)動(dòng)中，很多時(shí)候重心是放在一條腿上，那條腿也就承受了全身的重量，還要靈活的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因而不注意的話就會(huì)形成損傷。在太極拳練習(xí)中，不要使氣勁停留，而是盡快變化，以減輕對(duì)于膝蓋的壓力。
4.莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5.不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
學(xué)太極拳的四大關(guān)
1)興趣關(guān)
開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，很多人并不是因?yàn)橄矚g太極拳，只是由于聽(tīng)了別人的推薦，或者自己了解到的太極拳的功效。這種興趣能夠幫助我們?cè)陂_(kāi)始的學(xué)習(xí)中保持熱情，但是要研究理論，精研拳術(shù)思想，僅有興趣不夠的。
2)苦練關(guān)
因?qū)μ珮O拳的種種美妙傳說(shuō)，武林典故的向往。加上自己的師傅，師兄，雖未必得太極真諦(以后才知)，但因長(zhǎng)期練拳，體能超群，打打自己易如反掌。此時(shí)覺(jué)得，只要苦練，金誠(chéng)所至，金石為開(kāi)，定能成功。這一時(shí)期，有了夢(mèng)想，有了目標(biāo)，多數(shù)人不會(huì)放棄。一天練拳5，6小時(shí)，7，8小時(shí)者有之。而對(duì)先賢拳論，覺(jué)得與其看書(shū)，不如多練。
3)茫然關(guān)
到此關(guān)時(shí)，練拳已有些年頭了。卻發(fā)現(xiàn)自己苦練這許多年，而那些初練2，3年的，只要肯埋頭苦練的，境界竟和自己差不多。而對(duì)先賢拳論，覺(jué)得自己已很了解。而對(duì)拳論中的有些文字，覺(jué)得可能是中國(guó)文字奧妙，形容多了一些。此關(guān)為兇險(xiǎn)，多數(shù)人在此關(guān)離開(kāi)了太極拳。而留下來(lái)的，將來(lái)又成了誤人子弟之輩。欲過(guò)此關(guān)，需有明師指點(diǎn)，而世間明師何其之少，能有此幸者，能有幾人?
4)功成關(guān)
先生如已進(jìn)得此關(guān)，首先應(yīng)祝賀你。入得此關(guān)，前面的種種辛苦就都沒(méi)白費(fèi)了。一入此關(guān)，許多問(wèn)題豁然開(kāi)朗。此時(shí)看先賢拳論，拳照，仿佛先賢是自己的摯友兄長(zhǎng)，與己促膝相談，知無(wú)不言，言無(wú)不盡，反復(fù)解釋?zhuān)?dāng)真是字字珠玉，無(wú)一虛言。還要起身演練，惟恐我不能領(lǐng)悟透徹。心中不由頓起敬仰感激之情。此時(shí)練拳，進(jìn)步當(dāng)真是一日千里。諸位要問(wèn)，既如此，為何此處還是一關(guān)?因?yàn)榈酱司辰?，你?年，抵得上他人練10，20年。稍一用功，身邊已難覓對(duì)手，不覺(jué)要起懶惰之心。若能克服，當(dāng)真是功用一日，技精一日。唯有進(jìn)第4關(guān)者，才能真正知道，太極拳雖窮一生之力，不能盡其妙也。
