太極拳中要求動作能自然連貫，但是如何才能自然的連貫成了很多太極拳學(xué)習(xí)者的問題。今天我們就一起學(xué)習(xí)太極拳的連貫應(yīng)該如何才能做得吧，然后通過陳式太極拳來學(xué)習(xí)太極拳吧。
貫串的重要意義
1、動作
太極是一個動作緊接著一個動作的，雖然是兩個動作，但是中間是沒有停頓的，是連續(xù)的進(jìn)行下去的。所以在開始學(xué)習(xí)太極拳時就應(yīng)該盡量使動作能夠連貫起來，盡量不要有斷裂。不過對于初學(xué)者而言，不能貫連從而出現(xiàn)如缺陷、凹凸和斷續(xù)等弊病，也是很正常的情況。
產(chǎn)生這些弊病的后果，即產(chǎn)生“斯其根自斷，乃壞之速而無疑”。“斷”的產(chǎn)生，常表現(xiàn)在動作做得過大、過快或過慢之中。動作做得大，人的平衡就不能很好的掌握。而平衡是練太極拳為重要的原則。譬如，在練太極拳時，動作做得過低，超過自己的能力。你就無法恢復(fù)到原來的位置，因?yàn)槟惚仨氁揽?ldquo;調(diào)整”才能保持平衡，否則就無法復(fù)原。于是“斷”的弊病就產(chǎn)生出來了。同樣，動作做得過快或過慢，也是同樣會產(chǎn)生“斷”的弊病。·太極拳是一種非常注重均衡的拳術(shù)。無論力量、速度和動作，都要求做到相對一致。譬如，初學(xué)者盤一套架子，大致要求在20—25分鐘。隨著動作的熟練和功力的提高，就可以相應(yīng)調(diào)整到30—40分鐘。多也不能超過45分鐘。對于時間的原則必須是在均勻的速度下進(jìn)行的。所以，在盤架子的時候必須將時間、速度調(diào)整到相對均勻的狀態(tài)。也就是說，原則是不能停頓。
2、力量
練太極拳要以“輕靈”為主。不能用濁力。濁力也會產(chǎn)生“斷”的弊病。因?yàn)闈崃Φ陌l(fā)力和所用的力量和速度相關(guān)的。以“搬瀾拳”為例。如果用濁力，打出的拳就不容易控制時間，力量和位置。如果你打出的拳不能控制，就會自己失去平衡，也不能及時復(fù)原。這樣你就會處于失重的狀態(tài)，而這時候自己必然處于失去防衛(wèi)的狀態(tài)。其次使自己失去了平衡，更容易受到攻擊。
太極拳中講究虛實(shí)結(jié)合，對于力量也有這樣的要求。如何進(jìn)行相關(guān)的把握就需要你通過不斷地練習(xí)來體會了。太極拳中的力量應(yīng)好達(dá)到即能夠?qū)Ｗ⒂谝惶?，又能夠及時支撐其他地方。
3、行氣
貫串的另一個重要方面，就是要與“氣”的運(yùn)行有著重要的關(guān)聯(lián)?！短珮O拳十三式行功心解》說：“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從?rdquo;。練太極拳不能有遲重的感覺。行氣要求“順?biāo)?rdquo;，就是要求平穩(wěn)地進(jìn)行，也就是貫串的意義。所以說：“意氣須換得靈，乃有圓 活之趣”。
行氣是練太極拳的高級階段。但是，行氣的基礎(chǔ)，是初級階段鍛煉的結(jié)果。所以，行氣是物質(zhì)的，而不是精神的。行氣與發(fā)勁是因與果的關(guān)系。它們是相輔相成的、相互關(guān)聯(lián)的。我們不能把行氣看成是非常神秘 的。問題在于你是否真正地下功夫。
所以，貫串對于初學(xué)者和有一定基礎(chǔ)的，或是已具備相當(dāng)功力者，都是應(yīng)該十分注意的。也是必須嚴(yán)格遵守的原則。我看到許多太極拳愛好者，都不太注意“貫串”的重要性。其實(shí)，在練太極拳的四大原則中(輕靈、貫串、氣宜鼓盈、神宜內(nèi)斂)是相互關(guān)聯(lián)，緊密聯(lián)系的。
做好這幾個方面能夠有效地幫助練習(xí)者掌握太極拳的貫串特征，才能進(jìn)一步的加深對于太極拳的掌握。對于外在要做到輕靈貫串，內(nèi)則需要?dú)庖斯挠?、神宜?nèi)斂，將他們緊密的結(jié)合到一起，可以提高你的太極拳水平。
由于太極拳總結(jié)了武術(shù)健身的精華，對健身有特殊之功，故有"太極拳是治療慢性病的靈藥"、"太極拳是老人的健身寶"之說。
常練太極拳的好處
(1)調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的"城市文明病"，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因?yàn)樘珮O舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。
此外，太極拳強(qiáng)調(diào)"用意不用拙力"，動作要以意命力引導(dǎo)，安詳中全神貫注，這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過程才能獲得更好的調(diào)整。
(2)有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動脈硬化。練拳時，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率，太極拳組是39。5%，對照組是46.4%
(3)有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動無有不動”的全身性運(yùn)動，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25。8%，對照組為47.2%。兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。近，美國科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠(yuǎn)低于不練拳的老人，他們認(rèn)為，太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用。經(jīng)常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發(fā)生，對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。太極拳運(yùn)動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進(jìn)胃暢蠕動。此外，太極拳的呼吸動作對胃暢起著機(jī)械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。
(5)太極拳動作復(fù)雜，剛?cè)嵯酀?jì)，綿綿不斷，能很好地培養(yǎng)人體動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。
