有時候會覺得練習(xí)太極拳也沒有一個具體的標(biāo)準,很難了解自己的太極拳學(xué)習(xí)到了那個境界是一個很讓人煩惱的問題。今天來介紹陳式太極拳中劃分的太極拳五種層次的具體情況,讓大家了解自己的實際情況,再繼續(xù)跟著太極拳進行學(xué)習(xí)。
第一層功夫
練習(xí)太極拳要求立身中正,虛領(lǐng)頂勁,松肩沉?xí)r,含胸塌腰,開髖屈膝,達到心氣下降,氣沉丹田。而初學(xué)者一下不可能掌握這些要領(lǐng),但應(yīng)按照逐式要求的方向、角度、位置、手足運行的路線等進行練習(xí)。因此,這一階段對身體各部位的要求不必過于強調(diào),適當(dāng)?shù)睾喕?。如:對頭和上體要求虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰,第一層功夫只要求頭自然端正,立身中正,不前俯后仰、左右歪斜即可,這和初學(xué)寫字一樣,只要筆劃對就行。但練拳時,從肢體上看,動作僵硬,外剛內(nèi)空,有猛打、猛沖、猛起、猛落,有斷勁、頂勁,系正常現(xiàn)象,只要堅持每天認真練習(xí),一般有半年時間即可熟練拳架,并且隨著動作質(zhì)量的提高,將會逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動,即達到以外形引內(nèi)氣的階段。由招熟而逐漸懂勁的過程,為第一層功夫。
在第一層功夫時,你的太極拳可能處處有毛病,拳法上丟三落四,斷斷續(xù)續(xù),思想上完全不能體悟太極的精神,因而是初級的太極拳層次。太極拳的陰陽和諧,在第一層功夫時可能只有很少的體現(xiàn)甚至完全沒有體現(xiàn)。第一層的太極拳只能與不會武的進行,還尚且會出現(xiàn)各種問題,難以簡單的擊倒對方,所以好不要進行技擊。
第二層功夫
從第一層功夫末期,有內(nèi)氣活動的感覺開始至第三層功的初期,為第二層功夫。第二層功夫是進一步克服練拳時身體內(nèi)外產(chǎn)生的僵勁、丟頂和動作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,使內(nèi)氣按照拳架動作的要求有規(guī)律地在體內(nèi)運行,達到一氣貫通,內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
完成第一層功夫,已經(jīng)能夠熟練地按逐勢動作初步的要求來練習(xí),有了內(nèi)氣活動的感覺,但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)運行,其原因主要有二:其一,對身體各個部位的具體要求和互相配合的關(guān)系皆未準確地掌握,如:含胸過度則彎腰弓背,塌腰過度則挺胸凸臀,因此必須進一步嚴格地要求,準確地掌握身體各個部位的要求和相互之間的關(guān)系,解決矛盾,使之統(tǒng)一起來,達到周身相合(即內(nèi)合和外合。內(nèi)合 --心與意合、氣與力合、筋與骨合,外合--手與足合、肘與膝合、肩與髓合),內(nèi)外俱開,同時開中寓合,合中寓開,一開一合,開合相承。其二,在練拳當(dāng)中出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象,即某個部位動作較快,過了,產(chǎn)生頂勁;某個部位動作較慢,不及,產(chǎn)生丟勁,二者皆違背了太極拳的運動規(guī)律。陳式太極拳要求一舉一動都不離纏絲勁。拳論中說:"纏絲勁發(fā)源于腎,處處皆有,無時不然"。在練習(xí)太極拳的過程中,嚴格掌握纏絲法(即纏繞螺旋的運動方法)和纏絲勁(即用纏絲法練出來的勁),需在松肩沉?xí)r、含胸塌腰、開髓屈膝等要求下,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串。手往里旋轉(zhuǎn),以手領(lǐng)時,以時領(lǐng)肩,以肩領(lǐng)腰(指的是該側(cè)的腰,實質(zhì)上還是以腰為軸);手往外旋轉(zhuǎn),以腰催肩,以肩催時,以時催手。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀,表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿,表現(xiàn)在軀于是旋腰轉(zhuǎn)背,三者結(jié)合起來,形成一條根在腳、主宰于腰而形于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過程中,如果感到某一動作有不得勢或不得勁之處,就可以依據(jù)纏絲勁順?biāo)煺{(diào)整一下腰腿,以求得動作協(xié)調(diào),這樣即可使動作得到糾正。所以,在注意身體各部位的要求,使之周身相合的同時、掌握纏絲法和纏絲勁的運動規(guī)律,是第二層功夫練習(xí)過程中解決矛盾的手段和自我糾上的方法。
第二層功夫比起第一層而言是有了一定的進步,但是這種進步其實并不明顯,甚至只是對一層功夫的延續(xù)。在第一層功夫中,練得好的人就已經(jīng)能夠體會到內(nèi)氣的運轉(zhuǎn),結(jié)果第二層仍然在重復(fù)這樣的內(nèi)容就會感到厭倦,又或者你的太極拳功夫有了更進一步的發(fā)展,但是仍然在推手無用武之地也會使你覺得很厭煩。因而在太極拳第二層功夫的學(xué)習(xí)中重要的就是要堅定信念,以不屈不撓的態(tài)度將練習(xí)持續(xù)下去,才會在長期不斷的練習(xí)之后獲得進步。
第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫的技擊表現(xiàn)一樣,實用價值不大。第二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫,尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功夫中期階段的技擊表現(xiàn)進行介紹,以下第三、四、五層都按中期階段的技擊表現(xiàn)進行介紹。
推手和練拳是分不開的,練拳時存在什么問題,在推手時就會出現(xiàn)什么破綻,給對方以可乘之機。所以太極拳要求周身相隨,切勿妄動。推手時要求, "棚捋擠按須認真,上下相隨人難侵,任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤"。第二層功夫是尋求內(nèi)氣貫通、調(diào)整身法、達到節(jié)節(jié)貫串的階段,而調(diào)整身法的過程就是妄動,因而在推手時還無法指揮如意,對方會專門尋找這些薄弱環(huán)節(jié),或者故意誘使你產(chǎn)生頂、匾、丟、抗的毛病而出奇制勝。因為推手時對方的進攻不會給你調(diào)整身法的時間,而是利用你的缺陷,乘隙而入,使你受力失重,或被迫退步,勉強地化去來力。當(dāng)然,如果對方進攻速度較慢,勁力短,進逼不緊,給了調(diào)整身法的余地,你也能比較理想地化掉對方的進攻??傊?,第二層功夫期間,不管進攻和走化部是勉強的,注往是先下手為強,后下手遭殃。此時尚未完全達到舍己從人,隨機應(yīng)變,雖能走化,但還易出現(xiàn)丟匾和頂抗等毛病。因此,在推手時不能按棚捋擠按的次序進行,所以說:"二陰八陽是散手"。
第三層功夫
到了第三層功夫,你的太極拳水平已經(jīng)達到了不錯的水準。簡單的以畫圈來舉例,初學(xué)者大都是以大圈開始然后慢慢的將圈變小直至無形,那么在第三層中你就可以把你的大圈變?yōu)橹腥α?,這樣是不是可以直觀的了解第三層功夫的境界了。
拳論中說 "'意氣君來骨肉臣",即練習(xí)太極拳時要著重用意。在第一層功夫中,思想注意力主要集中在學(xué)習(xí)和掌握太極拳的外形姿勢,第二層功夫時注意力主要是發(fā)現(xiàn)運動中身手內(nèi)外產(chǎn)生的矛盾,調(diào)整身法,達到內(nèi)氣貫通。進入第三層功夫,已經(jīng)疏通了內(nèi)氣,要求用意不用力,動作輕而不浮,沉而不僵,即外柔內(nèi)剛,柔中寓剛,周身相隨,禁忌妄動。但不可只顧想氣在體內(nèi)如何運行,而忽視動作,否則,就會產(chǎn)生神態(tài)呆滯,致使氣不僅不能暢通,反而會造成氣勢渙散的病象。所以說。'在神不在氣,在氣則滯"。
在第一層和第二層功夫中,雖已掌握了外形動作,但內(nèi)外尚未合一。有時應(yīng)該吸氣,由于動作僵滯,吸不滿;應(yīng)該呼氣,由于內(nèi)外不合,呼不凈。所以,練拳時要求自然呼吸。而進入第三層功夫,動作比較協(xié)調(diào),內(nèi)外基本上合一,一般的動作與呼吸能自然準確地配合,但對一些比較細致、復(fù)雜、疾速的動作,還需有意識地注意與呼吸的配合,進一步使動作與呼吸協(xié)調(diào)一致,逐步達到順其自然。
第三層功夫基本掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律,有了自我糾正的能力,動作比較自如,內(nèi)氣比較充足。這時需進一步了解拳勢的技擊含義和使用方法,要多練推手,檢驗拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁,以及化勁的質(zhì)量。如拳架能適應(yīng)對抗性的推手,則證明掌握了拳架要領(lǐng),進一步下功夫就會更加充滿信心。這時可加大運動量,增加一些輔助練習(xí),如抖大桿子,以及刀、槍、劍、棍等器械和單勢發(fā)勁,這樣練習(xí)兩年時間,一般即可進入第四層功夫。
第三層功夫雖然內(nèi)氣貫通,動作比較協(xié)調(diào),在不受外界干擾,自己練習(xí)的情況廠,內(nèi)外也能夠合一,但內(nèi)氣還是比較薄弱,肌肉的活動與內(nèi)臟器官之間建立的協(xié)調(diào)關(guān)系還不夠穩(wěn)固。因此,在對抗性推手和技擊時,遇到一般比較輕緩的進攻能夠舍己從人,隨機應(yīng)變,因勢利導(dǎo),引進落空,避實擊虛,運化自如。而一遇勁敵,就會感到棚勁不足,有欲將身法壓匾之意(有可能要破壞不倚不偏、八面支撐、立于不敗之地的身法),尚不能隨心所欲,亦不能如拳論中所說 的那樣。'出手不見手,見手不能走"。引進和發(fā)出對方,也往往生硬和勉強,所以說:"三陰七陽猶覺硬"。
第四層功夫
第四層功夫是由中圈而至小圈階段,功夫已顯高深造詣,接近成功。對具體練習(xí)的方法、動作要領(lǐng)、逐勢的技擊含意、內(nèi)氣運行,以及注意事項、呼吸與動作的配合等,都已完全掌握,但練習(xí)中還應(yīng)注意,伸手邁步都需有臨敵之意,即假設(shè)周圍都是敵人。一招一勢,要連綿貫串、周身相隨,承上啟下皆有中氣收放、宰乎其中,練拳時, "無人如有人"。真正遇故交戰(zhàn),要做到膽愈大,心愈細。"有人如無人"。其練習(xí)內(nèi)容(如拳、器械等)與第三層功人相同,只要堅持不懈,一般三年時間即呵進入五層功夫。
第四層功夭在技擊方面與第三層功夫差別很大。第三層功夫是化掉對方進攻的力,解除本身的矛盾,使自己主動對方被動,而第四層功夫則可以連化帶發(fā)。其原因是,內(nèi)勁已經(jīng)非常充足,意氣換得靈,周身組成的體系比較鞏固。因此在推手時,對方的進攻威脅不大,觸著即變換身法,很容易地將其來力化掉,表現(xiàn)出隨人之動而不斷改變方向,不丟不頂,內(nèi)部調(diào)整,處處意在人先,動作小,發(fā)勁干脆,落點準,威力大的特點。所以說, "四陰六陽類好手"。
第五層功夫
第五層功夫是由小圈而至無圈,有形歸無跡階段。拳論中說: "一氣運來志無停,乾坤正氣運鴻蒙,運到有形歸無跡,方知玄妙在天上"。第五層功夫期間,動作已經(jīng)非?;铐槪瑑?nèi)勁十分充足。但需要精益求精,仍然是費一日之功力,即可得一日之成效,直至身體空靈,變化無端,內(nèi)有虛實變換,外面看不見,這才是完成了第五層功夫。
在技擊方面達到剛?cè)嵯酀?,松活彈抖,周身處處皆太極,一動一靜俱渾然。即身體各部位都相當(dāng)靈敏,周身無處不似手,挨著何處何處擊,蓄發(fā)相變,八面支撐。所以說: "惟有五陰并五陽,陰陽不偏稱妙手,妙手一運一太極,太極一運化烏有"。
總之,完成第五層功大,大腦皮層中興奮與抑制、肌肉收縮與放松、肌肉的活動與內(nèi)臟器官的活動已建立了鞏固的協(xié)調(diào)關(guān)系,即偶然受到襲擊,也不易使這種協(xié)調(diào)動作受到破壞,而能隨機應(yīng)變。但是還應(yīng)繼續(xù)深造,精益求精。