陳式太極拳是流傳時間很久的一門武術(shù)拳法，其中又經(jīng)過發(fā)展演變形成了很多種不同的拳法套路，在當(dāng)今仍然是深受人喜愛的一種運動。喜愛陳式太極拳的人，今天就讓我們通過陳式太極拳的教程來學(xué)一學(xué)吧。
陳式太極拳是依據(jù)“陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。因此，練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的各項生理功能，從而起到防病治病、健身的作用。實踐證明，練習(xí)陳式太極拳對防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。那么，練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意哪些事項呢?
第一、 練習(xí)陳式太極拳要重視動作技術(shù)的規(guī)范性
陳式太極拳對身體所起的功效，是源于其的自身動作本身與思想內(nèi)涵的，所以需要正確的練習(xí)太極拳才能使太極拳發(fā)揮大的功效。如果你不能正確的掌握太極拳的思想與動作規(guī)范，那么你的練習(xí)效果就會大大的打一個折扣。那么陳式太極拳的要領(lǐng)包括哪些呢?首先要求我們必須做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動”，另外還要注意纏絲勁節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”， 那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因為頸椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會更加通暢，大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會加快。頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時間處于受力不均的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤之間就會趨于平行，相互受力也會趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會恢復(fù)到相對原始的狀態(tài)，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。其次，演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。
陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致?？梢哉f，“纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后掄搖水管，讓它成螺旋式運動。這時候，我們就會發(fā)現(xiàn)，水管里的水會加大對水管壁內(nèi)側(cè)的壓強(qiáng)，并加快向遠(yuǎn)端流動。其實我們在練習(xí)陳式太極拳的時候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那么快，效果不會那么直觀而已。在陳式太極拳中，弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對血管內(nèi)壁的壓強(qiáng)，從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝，所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。練習(xí)陳式太極拳的人大多數(shù)會遇到這種情況，練拳會出汗，甚至?xí)蠛沽芾?，但不會氣喘噓噓。這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結(jié)果，這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現(xiàn)。以腰為軸的肢體沿弧線運動和節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因，因此每一個陳式太極拳愛好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。
第二、 練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異
太極拳是一門適應(yīng)性很強(qiáng)的健身運動，對于各種人群都適合，只不過在某些要求上可能不太一致。是什么決定你應(yīng)該如何練習(xí)太極拳，是你的年齡與你的身體狀況。那么對于身體比較好的人來說，就要盡量確保動作的規(guī)范性，而對于身體不是很好的人來說，就可以稍微放低動作的要求，但是同樣要盡量確保動作的正確性。
在做“雀地龍”的時候，腿可以不撲地, 但不要低頭撅臀;在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要弓腰夠腳等等。其次，為了防病、治病、健身，練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習(xí)。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒卷肱”等動作來做單獨的或連續(xù)性練習(xí)。為了防治療頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動作，并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病，還可以通過身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動，對內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用，從而改善內(nèi)臟器官的各項功能，達(dá)到健身防病的目的。
另外，在現(xiàn)實生活當(dāng)中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間。那么，對于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按時參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實際情況，根據(jù)具體的時間、地點來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動作架勢。例如：在辦公室，就不可能隨意練習(xí)，但是可以根據(jù)當(dāng)時的地點情況，把單個的動作作為練習(xí)內(nèi)容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做“金雞獨立”來鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以練習(xí)一下“雙手纏絲”或“云手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。在和朋友聚會的時候，可以探討一些太極拳理論也可以練習(xí)一下推手，這樣既可以促進(jìn)思想的交流又可以提高拳術(shù)技藝，可謂是一舉兩得。練習(xí)陳式太極拳貴在堅持，只要堅持不懈地練習(xí)就能提高自己的技術(shù)水平并達(dá)到防病健身的目的。
其次要注意因目的因能力而異
也就是說練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質(zhì)好，有的人體素質(zhì)差;有的人身體健壯，有的人身體有病。這樣，各人在練習(xí)能力方面就存在個性的差異。
大家知道：快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點，這些特點對于比賽、技擊來講是必不可少的，但是對于健身來講，適當(dāng)?shù)氐恍┻@方面的要素也是可以的。有的人只練習(xí)陳式太極拳拳術(shù)套路，有的人兼習(xí)器械，也有的人偏愛于推手。在練習(xí)過程中，有的人發(fā)勁干脆、躥蹦跳躍、節(jié)奏明顯;有的人不發(fā)勁、不做跳躍動作，動作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習(xí)，有的人只是選一些動作反復(fù)演練。在拳術(shù)功力和目的等諸多方面各人之間彼此是有差異的，因此在內(nèi)容選擇、難易程度和動作規(guī)格、動作量多少等方面，大家不要有強(qiáng)求同一的想法，只要力所能及、符合本派技術(shù)要求就可以了。只要演練的拳架動作正確，纏絲勁力順暢，能夠符合陳式太極拳拳理、拳法的基本要求，那么就應(yīng)該給予肯定。
第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
太極拳是需要長期大量的練習(xí)，才能掌握其中的精髓的。不過這里的大量練習(xí)并不意味著你每天都要進(jìn)行大量的練習(xí)，而是以每天的練習(xí)量累加成為的。太極拳和其他運動一樣，如果不是進(jìn)行適量運動的話，就會導(dǎo)致你的身體受到傷害，因而一定要給自己定一個合適的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。如果你今天進(jìn)行的運動達(dá)到了合適的程度，那么練習(xí)后，身體應(yīng)微微出汗，但不應(yīng)覺得疲倦。
另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長期堅持。只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能夠達(dá)到健身、防病的目的。
第四、練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)
練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù)，還應(yīng)該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導(dǎo)技術(shù)實踐，才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。反過來，通過動作的練習(xí)來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個方面，兩者是缺一不可的。
第五、練習(xí)陳式太極拳要注重養(yǎng)生
養(yǎng)生是指全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學(xué)練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應(yīng)該注重個人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良哲學(xué)思想。其中，一些哲學(xué)思想不僅對提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義，而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇，延伸到具體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實生活當(dāng)中。
例如：“立身中正”、“內(nèi)外兼修”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、 “動靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來，也會有極其重要的現(xiàn)實意義。“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)槿艘獔允匾恍┰瓌t，不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可提示人們德才兼?zhèn)洌纫⒁鈨?nèi)在知識的積累，又要加強(qiáng)外在能力的提高;“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過剛，也不可過柔，“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時之得而喜，更不要以一事之失而憂，應(yīng)該以動靜、發(fā)展的辯證觀點來看待世事，如此人生才不會患得患失、心境才能平和，人才能過得快樂。
