瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能幫你矯正腿型

　　一雙漂亮的腿能夠?yàn)榕缘拿利惣臃植簧?，可是更多的女性卻備受不夠漂亮的腿型的困擾。瑜伽能夠幫助女性改善體形，解決腿型問(wèn)題也不在話下。今天就讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

　　XX型腿

　　動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

　　2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)少做3組。

　　接下來(lái)進(jìn)行的只是簡(jiǎn)單的反復(fù)抬腿動(dòng)作，不過(guò)在這里需要注意保持你的大腿朝外，腳要保持繃緊的狀態(tài)。每次抬起之后需要保持1到2秒的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作要求單腿先進(jìn)行20次練習(xí)，然后再換另一條腿進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。

　　小貼士

　　為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

　　小粗腿MM

　　動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　小貼士

　　注意保持腳踝和腳放松。

　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4、落地要輕，雙腿自然分開(kāi)，還原起始動(dòng)作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)少3組。

　　肉肉膝MM

　　動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕胶馓嵯?/strong>