瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能減去腿部脂肪

　　女性的身材被分為了很多種，其中梨形身材的女性比例是不低的。瑜伽可以幫助所有體形的女性調(diào)整身形，解決各種身體上的不協(xié)調(diào)問題，對于梨形身材的女性也是如此，還不快來通過瘦腿瑜伽視頻練練看。

　　一、幻椅式減肥瑜伽

　　1.站姿，雙腿分開與肩同寬

　　2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次

　　二、半月式瑜伽

　　1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前

　　2.膝蓋彎曲，重心下移，成外馬步蹲，同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次

　　三、貓式瑜伽

　　1.跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低

　　2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次

　　四、下犬式瑜伽

　　俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒

　　正式的瑜伽館，專業(yè)的教練指導(dǎo)可能會帶給你更好的瑜伽體驗，不過數(shù)量太多的瑜伽館卻讓選擇成了難題，那么究竟什么樣的瑜伽館才能給我們好的瑜伽體驗?zāi)?現(xiàn)在就介紹一些小方法來幫助你選擇瑜伽館。

　　一、觀察老師

　　1、情緒

　　瑜伽是一項動作舒緩、情緒平靜的修煉，瑜伽教師更是擔負了將學員情緒帶入瑜伽練習情景的任務(wù)，所以瑜伽教練在教授課程的時候，本身的情緒必須是恬靜、安然，否則很難讓學員產(chǎn)生更深的精神領(lǐng)悟。好的瑜伽師對瑜伽抱有虔誠的修煉態(tài)度，這一點一看便可看出。

　　2、語氣

　　瑜伽教練的語氣一定不能像健身操之類的教練一樣激動，后者是調(diào)動運動氣氛必須的，而瑜伽教練的每一句話，除了向?qū)W員講解動作技巧之外，還要幫助學員進入瑜伽練習的情緒，這就要求語氣上必須是輕柔的、引導(dǎo)式的。

　　3、服飾

　　練習瑜伽時好穿著寬松的服飾才能方便動作的進行，所以如果你看到教練穿著時髦的緊身衣的話，好還是在考慮一下。雖然穿緊身衣并不代表教練的水平如何，但是全身心放松時，緊身衣就不是很舒服的選擇了。

　　二、觀察場地

　　1、通風

　　瑜伽的練習環(huán)境要求越接近自然越好，當然，在室內(nèi)練習的瑜伽很難做到這一點，但是起碼的通風條件是必備的。

　　2、清潔

　　清潔的要求包括場地清潔和瑜伽器具的清潔。

　　3、光線

　　光線不能過強，否則不利于注意力集中。

　　4、噪音

　　練習瑜伽時需要安靜的環(huán)境，以便你能盡快集中自己的注意力，因而一個好的瑜伽館中應(yīng)該有專門負責巡視清場維護課堂安靜的人。所以從這個方面也可以判斷這家瑜伽館的好壞。

　　三、觀察課程

　　1、課程程序

　　一堂比較全面的瑜伽課程至少要包括調(diào)息、熱身、體位練習、冥想放松這四個步驟。

　　2、呼吸課程

　　一些瑜伽班會在課程中拿出專門的時間教授和訓(xùn)練學員呼吸的方法，這一點對于瑜伽練習很重要，正確的呼吸方法是瑜伽練習的基礎(chǔ)。

　　3、放松

　　之所以把放松又專門拿出來提及，就是因為無論在瑜伽館練習還是自己在家練習，放松都是不可忽視的環(huán)節(jié)，通過放松，才能讓我們之前的體位法、呼吸法對身體內(nèi)部造成的影響遍及全身，使血液循環(huán)通暢。所以，正規(guī)的瑜伽課也是重視放松的。