瑜伽視頻教程初級(jí) 哪些瑜伽動(dòng)作可以在家練

　　想要減肥，又沒有時(shí)間，那么瑜伽就是你的好選擇。瑜伽沒有什么時(shí)間地點(diǎn)的限制，在家里就可以輕松進(jìn)行，實(shí)在是愛美女性的首選運(yùn)動(dòng)，就讓我們通過瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)吧。

　　1、樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　這個(gè)動(dòng)作緊接在樹姿勢之后，可以直接連續(xù)的進(jìn)行。將向后移動(dòng)你的左腳，注意要提起腳跟，同時(shí)腿要伸直。之后彎屈右腿，使兩條腿形成一條直線。接下來使雙手在頭頂合攏，然后使你的上半身往下壓。持續(xù)5個(gè)呼吸的時(shí)間即可。

　　3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　4、T形狀

　　緊接著武士姿勢后一步，上身保持筆直的狀態(tài)向前傾倒，并且將你的手放到臀部之上，然后在保持自身平衡的情況下抬起左腿，盡量做到腿與身體形成平行線。充分保證身體各部分的伸展情況，然后保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個(gè)月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　6、三角形

　　同樣是從山姿勢開始，現(xiàn)將右腳后移，使得右腳和腿外側(cè)能形成90度角，此時(shí)左腳向前邁，然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的臀部，使右腳跟與左腳背成一條直線。之后將手臂伸直，同時(shí)腿也伸直，舒展身體，吸氣。此時(shí)將另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，盡量保持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向前看，保持5個(gè)呼吸，然后還原，再換另一邊進(jìn)行。