瑜伽視頻教程初級 哪些瑜伽動作可以在家練
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:11想要減肥,又沒有時間,那么瑜伽就是你的好選擇。瑜伽沒有什么時間地點的限制,在家里就可以輕松進行,實在是愛美女性的首選運動,就讓我們通過瑜伽視頻教程來學一學吧。
1、樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀
這個動作緊接在樹姿勢之后,可以直接連續(xù)的進行。將向后移動你的左腳,注意要提起腳跟,同時腿要伸直。之后彎屈右腿,使兩條腿形成一條直線。接下來使雙手在頭頂合攏,然后使你的上半身往下壓。持續(xù)5個呼吸的時間即可。
3、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T形狀
緊接著武士姿勢后一步,上身保持筆直的狀態(tài)向前傾倒,并且將你的手放到臀部之上,然后在保持自身平衡的情況下抬起左腿,盡量做到腿與身體形成平行線。充分保證身體各部分的伸展情況,然后保持這個動作5個呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候,向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
6、三角形
同樣是從山姿勢開始,現(xiàn)將右腳后移,使得右腳和腿外側(cè)能形成90度角,此時左腳向前邁,然后轉(zhuǎn)動你的臀部,使右腳跟與左腳背成一條直線。之后將手臂伸直,同時腿也伸直,舒展身體,吸氣。此時將另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,盡量保持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向前看,保持5個呼吸,然后還原,再換另一邊進行。