瑜伽視頻教程 瘦身瑜伽入門(mén)教程

　　瑜伽是一種安全健康的減肥方法，它不僅能夠使你瘦下來(lái)，還能使你的身體也變得更好。今天就來(lái)推薦幾個(gè)即可以減肥又可以幫助身體變健康的瑜伽動(dòng)作吧，如果覺(jué)得這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作還不能達(dá)到你想要的結(jié)果的話，就跟著瑜伽視頻教程繼續(xù)學(xué)習(xí)吧。

　　樹(shù)式

　　美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯(cuò)，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下。姿勢(shì)正確時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有緊繃感，完成后，換右腿繼續(xù)。

　　半月式

　　半月式的動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉到身體的各個(gè)部位，使全身肌肉都得到好的影響。此外這個(gè)動(dòng)作還可以幫助我們糾正腿部的彎曲問(wèn)題。另外這個(gè)動(dòng)作中的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)還可以刺激到心臟，使心臟更健康。同時(shí)還可以促進(jìn)我們身體的消化功能，預(yù)防便秘。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩手舉向天空，雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐，將上體向后傾斜約45度。深深吸氣，呼氣，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時(shí)臀部向右推，堅(jiān)持30秒。

　　椅子式

　　有利于消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　椅子式并不是在椅子上進(jìn)行，它只是通過(guò)想象坐下去而已。首先分開(kāi)你的雙腿，注意兩個(gè)腳掌之間應(yīng)該保持兩個(gè)拳頭的距離。之后一邊伸直你的手臂，一邊調(diào)整呼吸，在呼氣時(shí)，想象你是向一個(gè)椅子上坐下來(lái)。注意膝蓋好保持90度，同時(shí)不要太過(guò)放松你的身體。在保持這個(gè)姿勢(shì)30秒的過(guò)程中會(huì)覺(jué)得身體有伸展的感覺(jué)。注意不要在不經(jīng)意間變化了動(dòng)作。

　　駱駝式

　　刺激腹部?jī)?nèi)部器官，鍛煉脊椎的整體，塑造漂亮胸形。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　跪地，兩膝打開(kāi)至15厘米左右，以這個(gè)間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上，便于從腹部開(kāi)始，身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上，體重放在盆骨上。堅(jiān)持25秒。

　　兔子式

　　可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動(dòng)腦細(xì)胞。會(huì)使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉。促進(jìn)淋巴排毒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅(jiān)持30秒。堅(jiān)持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。

　　貓式

　　收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內(nèi)臟器官，預(yù)防便秘。增加脊椎彈力，對(duì)消除臀部的疲勞很有好處。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　把膝蓋與雙手都打開(kāi)，與肩同寬，雙手撐在地上，腰部盡量向下壓，臀部抬高。后腰部會(huì)感到緊繃。在這個(gè)狀態(tài)呼吸，下壓的時(shí)候吸氣。上提的時(shí)候呼氣。下壓和上提動(dòng)作都要充分完成。反復(fù)做3次。

　　眼鏡蛇式

　　矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對(duì)腰痛患者很有效果。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　平躺下來(lái)，然后收緊你的腹部以及下半身，同時(shí)將手掌放在比胸部稍低的地方。然后使手臂貼緊身體，打開(kāi)手指，利用腰腹的力量來(lái)抬起上身，過(guò)程中要保持視線關(guān)注前方45度的位置。在動(dòng)作的進(jìn)行過(guò)程中手臂會(huì)慢慢地伸直，不過(guò)注意不能過(guò)放松下半身。這個(gè)姿勢(shì)需要保持25秒。

　　注意，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推。

　　嬰兒式

　　放松因做眼鏡蛇動(dòng)作造成的背部緊張。大限度柔性調(diào)整全身的力量。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地。兩手放在身體兩側(cè)，手掌朝天。放松40秒。

　　收緊骨盆式

　　對(duì)于腿部不對(duì)稱、臀部外擴(kuò)以及生過(guò)小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部并改善腿部彎曲。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分，深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，盡量將下顎放在膝蓋之間。堅(jiān)持30秒。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆。完成后，換方向繼續(xù)。

　　練習(xí)中的要點(diǎn)

　　如何練習(xí)平穩(wěn)的瑜伽式呼吸

　　屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。開(kāi)始呼吸。吸氣時(shí)腹部要大限度地膨脹，呼氣時(shí)腹部和背部要大限度地收緊。彝子吸氣，用嘴呼氣，氣必須完全地呼出來(lái)。加快動(dòng)作，呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，更有助于腸功能。每組招式結(jié)束后，都要緩慢回復(fù)，調(diào)整呼吸3次后，才能繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。在同一個(gè)姿勢(shì)中有動(dòng)作變化時(shí)，也應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作配合呼吸。

　　如何在瑜伽過(guò)程中休息

　　平躺，兩手放在兩側(cè)，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺(jué)溫暖的空氣通過(guò)手掌進(jìn)入身體，反復(fù)呼吸直至身體放松。這樣有效地舒緩之前一系列動(dòng)作所帶來(lái)的肌肉壓力。