瑜伽視頻教程 練瑜伽可以緩解痛經(jīng)

　　很多女性在經(jīng)期時會覺得身體很不舒服，疼痛時常見的感受了，更嚴(yán)重的人甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐與眩暈的情況。有一些瑜伽動作能夠有效的幫助我們改善這種情況，有這方面困擾的女性還不趕緊行動起來，通過瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。

　　方法

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　功效

　　這個動作能夠鍛煉到你的腰部，對于腹部器官也有很好的幫助，因而能夠幫助緩解痛經(jīng)的問題。另外這個動作還可以幫助你糾正脊椎，提升脊椎的伸展能力，幫助塑造腰部線條。

　　方法

　　雙手放于身體兩側(cè)，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

　　側(cè)三角式

　　功效

　　這個動作的效果比較全面，能夠幫助到你身體的很多部位。這個動作不僅能夠幫助你鍛煉上半身的肩膀與腰部，還能幫助下半身的臀部與腿部，能夠增強這些部位的彈性。

　　方法

　　一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進行這個運動可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

　　坐姿前彎式

　　利用臺階進行伸展筋骨的運動，臺階很容易找到，所以這項運動也可以隨時隨地進行。

　　功效

　　這個動作同樣能夠有效的幫助緩解女性的痛經(jīng)情況，因為這個動作可以刺激到身體中血液的流通，幫助按摩腹部器官。此外，這個動作還可以幫助你的脊椎，有效地鍛煉與伸展脊椎。

　　方法

　　并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢，做6次呼吸。