太極拳是我國一種的健身運動,很多人想要進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。那么今天我們就來了解一下太極拳入門者應(yīng)該如何學(xué)習(xí)太極拳吧,然后通過太極拳來實踐一下吧。
一、訓(xùn)練方法
①靜心用意,呼吸自然
即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;
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這個要領(lǐng)其實很好理解,就是要求你能夠在演練太極拳的整套拳架,要保持你的身體能夠處于舒緩自然的狀態(tài),能夠以勻速的狀態(tài)連貫的演練每一個動作。
③動作弧形,圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
④連貫協(xié)調(diào),虛實分明
即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)
在你進(jìn)行太極拳運動時,要注意動作不要出現(xiàn)輕浮或僵硬的狀態(tài),而應(yīng)該自然的保持輕靈沉著的狀態(tài)。另外在發(fā)勁時應(yīng)該使用靈活的力,而不是沒有意指揮的拙力。
二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭
保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸
自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張; 肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張; 肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚; 腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟; 胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮; 背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝; 腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺; 脊──中正豎直,保持身型端正自然;
臀
向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”; 胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺; 腿──穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。
三、打太極拳的要領(lǐng)
太極拳十大要領(lǐng)
虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。 虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清
指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
意體相隨,用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合,氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜,動靜結(jié)合
即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內(nèi)。
式式均勻,連綿不斷
指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
長期堅持練習(xí)太極拳,而且是正確的練習(xí)太極拳,能夠使你的身體得到有益的改變。太極拳的練習(xí)不僅能夠幫助你活躍大腦,而且能夠改善你的身體機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體,延年益壽的效果。