具體搭配
1、米飯75克。
2、蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。
3、煮雞蛋1只:50克。
4、飯后茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克,能量:632千卡,蛋白質(zhì):28克。
晚餐:愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多,因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,導致夜里依然興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。
另外,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;酒精,會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產(chǎn)氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。
黃金干貝
推薦理由:高蛋白,低脂肪,屬于保健營養(yǎng)品,豐富的維生素,鈣,磷等。適合所有白領,腦力勞動者多吃的食物!加夜班,神經(jīng)衰弱,眼睛易疲勞,肩痛,頭痛的人,連續(xù)吃幾天干貝,可以彌補體內(nèi)損失!
做法
1、干貝用清水浸泡去掉旁邊老肉,用料酒,姜末腌制放入蒸鍋20或30分鐘(此時你可以把兩個雞蛋調(diào)好,放一些鹽)
2、小火!油溫熱放入蛋,炒至嫩黃,馬上將干貝倒入,大火急炒幾分鐘即可裝盤,味道非常鮮美,你也一定會愛上它的哦。
小叮嚀
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
在進行體力和腦力活動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。
失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
身體疲勞 適當有氧運動
睡覺可不是能消除疲勞的好方法,而應該適當做一些體育運動,如打打球、做做操等強度不大的有氧運動,當大腦的氧氣供應充足時,疲勞自然消失。
腦疲勞 適量的做腦部運動
專家介紹,如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象,不必過分緊張應該放松身心,做到勞逸結(jié)合,適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。
拍打術:一旦出現(xiàn)腦疲勞,應立即放松身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。