由于大家社會(huì)發(fā)展的需求，大家的工作也越來(lái)越重身心疲勞度也在不斷增加，而當(dāng)人處在疲勞狀態(tài)下的時(shí)候，無(wú)論是工作還是生活都會(huì)受到一定程度的影響。那么怎么才能夠緩解疲勞呢?讓我們一起去看看下面的文章是如何介紹的吧!
三餐抗疲勞飲食策略
早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
如果你想全天都保持在佳的狀態(tài)，那么早餐千萬(wàn)不能隨意，更不能忽略。如果你通常習(xí)慣于只吃兩片面包就簡(jiǎn)單了事，那么，非常有可能很快你就會(huì)感覺(jué)到饑餓和疲勞了。
因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔铮褪撬^“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類(lèi)食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，例如牛奶、蛋類(lèi)，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
茉莉花豆?jié){
推薦理由：在這個(gè)特別容易犯困的季節(jié)中，如果每天都能夠用茉莉花來(lái)制作成美味清香的豆?jié){作為早餐的話，相信茉莉花那馥郁的香味一定可以成為喚醒你的秘密武器。
食材：黃豆25克，干茉莉花15克，冰糖適量，水適量
做法
1、提前將黃豆用清水泡發(fā)，浸泡時(shí)間約為8小時(shí)，備好干茉莉花和冰糖;
2、將干茉莉花用清水洗凈后，加入1000毫升開(kāi)水泡成花汁; 3、將泡發(fā)好的黃豆裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩中，茉莉花汁和冰糖放入豆?jié){機(jī)杯體后啟動(dòng)豆?jié){機(jī)將豆?jié){打出，再用濾網(wǎng)過(guò)濾豆渣后，加入少量冰糖調(diào)味即可飲用。
中餐：控制淀粉類(lèi)食物攝入量
很多人都表示，每當(dāng)吃完午飯過(guò)后，經(jīng)常會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)。其實(shí)，這通常都是我們所食用的食物導(dǎo)致的結(jié)果。因?yàn)槿绻愕奈绮椭谐粤舜罅康拿罪埢蛘唏R鈴薯等富含淀粉的食物，那么同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，由此產(chǎn)生困倦的感覺(jué)。
同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類(lèi)食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類(lèi)及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門(mén)是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓π?。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
蝦仁杯套餐
推薦理由：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
