瑜伽視頻教程 林敏的清晨瑜伽教學(xué)

　　清晨是練習(xí)瑜伽的好時(shí)段，不僅能夠使你在清晨迅速煥發(fā)活力，還能夠有效幫助你減去贅肉。今天我們要進(jìn)行學(xué)習(xí)的是幾個(gè)清晨瑜伽動(dòng)作，當(dāng)然如果想要學(xué)習(xí)其他的動(dòng)作的話，可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　清晨瑜伽STEP1

　　并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門(mén)。將意識(shí)集中到指尖，放松全身。

　　一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望著天花板。

　　一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺(jué)得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。

　　一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP2

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3

　　右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP4

　　將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對(duì)著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。

　　吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸

　　對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，常常會(huì)困惑于自己到底應(yīng)該在那個(gè)時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)呢，才能夠使瑜伽的練習(xí)效果達(dá)到好的狀態(tài)。事實(shí)上，被推薦的多的就是清晨這個(gè)時(shí)間段。今天一起來(lái)了解一下清晨練習(xí)瑜伽到底有哪些好處吧。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間：好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)間向來(lái)是需要根據(jù)你的具體情況來(lái)決定的，因?yàn)槊總€(gè)的人狀態(tài)不一樣，對(duì)于瑜伽動(dòng)作的堅(jiān)持水平也會(huì)不一樣。對(duì)于初學(xué)者而言，進(jìn)行半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)即可，當(dāng)然隨著你的身體狀況的一步步改善，你的身體也會(huì)越來(lái)越適合練習(xí)，那么就可以增長(zhǎng)時(shí)間了。不過(guò)對(duì)于瑜伽而言，并沒(méi)有練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好的說(shuō)法。

　　事實(shí)上，雖然清晨是比較受到推薦的時(shí)間段，但是選擇別的時(shí)間段也是可以的。對(duì)于想要練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，選擇一個(gè)時(shí)間段，將它固定下來(lái)進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)才有效。另外，對(duì)于瑜伽練習(xí)的地點(diǎn)其實(shí)也沒(méi)有什么要求，只要保證新鮮空氣能夠流通且比較安靜就可以了。