瑜伽視頻教程 瑜伽潔腸法幫你清腸排毒
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:12瑜伽是一項(xiàng)十分流行的運(yùn)動(dòng),很多女性利用它來(lái)減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏。今天我們要學(xué)習(xí)的就是瑜伽中的潔腸法,它能夠幫助我們的身體清潔腸胃,讓我們的身體更健康。如果仍然想要繼續(xù)學(xué)習(xí)的話,就跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行吧。
潔腸法在什么時(shí)候練
清早,冥想練習(xí)后,在進(jìn)行任何飲食之前。穿寬松的衣服,因?yàn)槟銓⒁鲆恍╄べぞ毩?xí)。
鹽水對(duì)于身體好處很多, 不僅能夠補(bǔ)充身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所需的能量,還能夠幫助清潔腸胃,因而在運(yùn)動(dòng)之前可以先喝一點(diǎn)鹽水。準(zhǔn)備一個(gè)比較大的容器,裝滿溫水,不過(guò)不需要放太多鹽,只要能使水里略有咸味即可。運(yùn)動(dòng)之前先倒上兩大杯,快速的喝完。
喝了水之后,立即做下面五個(gè)瑜伽姿勢(shì),每個(gè)做6次,一個(gè)接一個(gè)做下去。以下是五種練習(xí)方式。
腰旋轉(zhuǎn)式
做法
直立,兩腳略寬于肩,十指相交;
吸氣,手心向上高舉過(guò)頭;
呼氣,以腰為支點(diǎn),向前向下彎曲,直到兩腿與背部形成90度角為止,眼睛始終看手,背挺直;
吸氣,上體右轉(zhuǎn),呼氣左轉(zhuǎn),左右重復(fù)5次;
吸氣抬上體,呼氣手放下,放松休息。
眼鏡蛇扭動(dòng)式
功法
俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上 。
吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。
把頭轉(zhuǎn)向右方,兩眼注視左腳的腳跟 。
保持這一姿勢(shì)幾秒鐘;然后,把頭轉(zhuǎn)向左方,兩眼注視左腳的腳跟。
注意
無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向,你的上半身也要向那方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn) 。
醫(yī)療效果
雖然這眼鏡蛇式提供大部分和眼鏡蛇式相同的效果,它卻對(duì)腸臟和腹部器官特別有益。
腹部按摩式
做法
蹲位,雙手放在雙膝上;
將身體向右轉(zhuǎn)時(shí),左膝著地;
眼睛向身后看,正常呼吸;
恢復(fù)后,重復(fù)另一側(cè),每側(cè)各做6次。
益處
交替按摩腹部臟器,伸展消化器官和腹肌;
清潔腸胃,便秘者應(yīng)練此式,是結(jié)腸法動(dòng)作之一。
這些瑜伽姿勢(shì)可以幫助鹽水在身體中的運(yùn)動(dòng),使得身體能夠放松下來(lái),對(duì)于這一套運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí)。不過(guò)在每次重新開(kāi)始進(jìn)行之前,要記得快速的再喝兩大杯的鹽水。不斷地重復(fù)進(jìn)行,直到你產(chǎn)生去洗手間的想法。
當(dāng)這些練習(xí)達(dá)到了讓你清腸的目的之后,我們會(huì)可以做一點(diǎn)瑜伽的放松運(yùn)動(dòng),比如仰臥放松功。放松的動(dòng)作可以持續(xù)一刻鐘以上,但是切記不能睡著。在進(jìn)行完相應(yīng)運(yùn)動(dòng)之后的45分鐘之內(nèi)好不要吃東西,如果條件不允許的話,可以吃一點(diǎn)素食品。這個(gè)功法其實(shí)每周一次甚至每月一次都是足夠的,不過(guò)你如果想要練習(xí)也是可以的。
益處
對(duì)于患便秘、胃酸過(guò)多、胃氣脹、消化不良等等的人,這是一個(gè)有益的練習(xí),對(duì)腎臟和秘尿系統(tǒng)也是很好的。在斷食的開(kāi)始階段,這也是一個(gè)很有用處的練習(xí)。(好處不僅于此呢!
注意
患胃潰瘍或十二把潰瘍的人除非得到醫(yī)生的同意,否則應(yīng)避免練這個(gè)功法。高血壓患者的人只要不用鹽水而只用溫水,就可以做這個(gè)練習(xí)。
定期做此功,對(duì)身體非常有益,是一次次廢物毒素的清理,堅(jiān)持下去,一定讓你更加健康美麗!