孕婦瑜伽教程 幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)

　　孕婦瑜伽是哈他瑜伽的一種分類，它對于孕婦的身體及心靈都很有幫助。今天我們就通過孕婦瑜伽視頻來介紹幾個孕婦瑜伽的動作，準(zhǔn)媽媽們可以在身體狀況允許下進(jìn)行練習(xí)。

　　1、枕臂側(cè)躺

　　動作要領(lǐng)

　　側(cè)躺，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

　　作用

　　這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。

　　2、仰尸功

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

　　小提醒

　　在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。

　　3、坐姿聆聽

　　動作要領(lǐng)

　　坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手

　　心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽些輕柔的音樂。

　　小提醒

　　安靜的進(jìn)行聆聽可以有效調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽們的心情，使她們能夠處于放松自在的狀態(tài)。這個動作沒有什么限制，想做就可以做，而且多做幾次效果更好。另外，這種聆聽訓(xùn)練，能夠幫助準(zhǔn)媽媽們適應(yīng)以后的生活。

　　愛心小提醒

　　孕期需要鍛煉，瑜伽也是一種比較柔和沒有傷害的運動，但是鑒于準(zhǔn)媽媽們的特殊情況，切記運動不能夠過量。好按照醫(yī)生的建議進(jìn)行合適的運動。一旦出現(xiàn)任何不適，就應(yīng)該立刻停止運動。

　　孕婦瑜伽究竟能帶給孕婦什么

　　瑜伽中的鍛煉包括了身體與心靈這兩個方面，它追求的是以柔和輕緩的運動來改變?nèi)藗兊纳眢w與心理狀態(tài)。而這對于準(zhǔn)媽媽們來說是能夠帶來許多的幫助的。

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。