交新朋友,或者和老朋友做點(diǎn)新鮮事,可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗(yàn),都能拯救疲勞、緊張的神經(jīng),激活大腦年輕狀態(tài)。
保持樂觀心態(tài)
美國國家衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn),適度樂觀的幻想對腦部神經(jīng)十分關(guān)鍵。對未來有信心且非常樂觀的人,大腦某一部分的活性高于別人。而且,大腦邊緣系統(tǒng)的活動,是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域。
越是樂觀充滿信心,越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動。紐博格提醒,凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法,造成大腦負(fù)擔(dān)過重,往往變得更焦慮。因此不妨保持樂觀的心態(tài),讓大腦輕松運(yùn)轉(zhuǎn),很多事就可迎刃而解了。
靜下心來打坐
紐博格博士積累多年研究后表示,適時冥想可以永久強(qiáng)化大腦特定部位的神經(jīng)運(yùn)作,改善認(rèn)知與心智作用。由冥想活化起來的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力,妥善控制情緒。
因此,加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士認(rèn)為冥想打坐是好的“腦操”,建議每天拿出30~60分鐘,專心進(jìn)行,其對神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強(qiáng)化身心健康,有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
多動筆寫寫字
美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),與用手寫字相比,用鍵盤打字對大腦產(chǎn)生的刺激更少,思維也會受到一定限制。寫字越少,大腦相應(yīng)部位就越浪費(fèi)。
另外,如果你習(xí)慣用右手寫字、做事,不妨試著換左手。偶爾改改自己的習(xí)慣,可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換,能使左右腦被充分訓(xùn)練和使用,提高大腦敏捷程度。
每天跟身體交流
多跟自己的身體進(jìn)行互動,可以提升腦力,比如自言自語其實(shí)就是身體在對大腦說話,它是鞏固記憶、修整認(rèn)識的一個很好的方法。賀曉生解釋,如果你懶散地躺著,大腦會認(rèn)為你正在做的事不重要。
因此,他思考問題時,離開椅背坐姿端正,喜歡手里把玩東西,或下意識地敲敲桌面,讓大腦保持警覺。另外,散步或室內(nèi)踱步也是思考問題的好方式。
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。
此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
魚類
魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
雞蛋
大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。