飲食誤區(qū) 吃蔬菜的九大健康誤區(qū)(2)

  誤區(qū)七:隔頓隔夜吃

  比較節(jié)省的人可能一頓吃不完的菜就會(huì)放置到下一頓吃,這時(shí)候菜的營(yíng)養(yǎng)幾乎就已經(jīng)沒(méi)有了。經(jīng)測(cè)定,炒好的青菜放15分鐘,維生素C減少20%,放30分鐘損失30%,放一小時(shí)降低50%。而且隔頓隔天的菜還易變質(zhì),吃了易發(fā)生食物中毒。所以好現(xiàn)燒現(xiàn)吃,既衛(wèi)生又有營(yíng)養(yǎng)。 

蔬菜不要隔夜隔頓吃

 

  誤區(qū)八:加油太多

  不少人認(rèn)為,炒菜放油少了就不好吃了,所以就放很多油。但是植物油和動(dòng)物油一樣,每克油都產(chǎn)生9千卡熱量,攝入太多都可誘發(fā)肥胖或因熱量攝入過(guò)多而致高血脂、心腦血管疾病,所以炒菜加油要適當(dāng),每人每天吃油25克,不超過(guò)30克為宜。

  誤區(qū)九:菜湯必須倒掉

  燒菜時(shí)大約有30%-70%維生素C及部分水溶性營(yíng)養(yǎng)素會(huì)溶于湯里。如果炒菜之前已經(jīng)用水焯過(guò)一次,去掉了草酸、亞硝酸鹽和農(nóng)藥,并且炒的時(shí)候油和鹽放得也比較少,那么菜湯喝掉是無(wú)害的。

  蔬菜怎么吃有營(yíng)養(yǎng)

  有人為節(jié)省時(shí)間,喜歡提前把菜炒好,然后在鍋里溫著等人齊了一起吃或下頓熱著吃。其實(shí),蔬菜中的維生素B1在炒好后溫?zé)岬倪^(guò)程中會(huì)損失25%。炒好的白菜若保溫30分鐘會(huì)損失10%,若長(zhǎng)到1小時(shí),就會(huì)損失20%。吃菜,這聽(tīng)起來(lái)是再尋常不過(guò)的事情了,但是如果吃得不科學(xué),也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。那么,蔬菜怎么吃才是科學(xué)、健康的呢? 

  1、多吃新鮮蔬菜

  新鮮的青菜,買(mǎi)來(lái)存在家里不吃,便會(huì)慢慢損失一些維生素,如菠菜在20℃時(shí),存放24小時(shí)維生素C損失則達(dá)84%。因此要盡量多吃新鮮蔬菜。

  2、不應(yīng)舍棄的營(yíng)養(yǎng)部分

  例如豆芽菜,有人在吃時(shí)只吃上面的芽?jī)憾鴮⒍棺觼G掉。事實(shí)上,豆中含維生素C比芽?jī)旱牟糠侄?-3倍。再就是做餃子時(shí)把菜汁擠掉,維生素會(huì)損失70%以上。正確的方法是,切好菜后用油拌好,再加鹽和調(diào)料,這樣油包菜就不會(huì)出湯了。

  3、炒菜用旺火

  據(jù)測(cè)定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%,若炒后再燜,菜里的維生素C損失則為59%。因此炒菜要用旺火,這樣炒出來(lái)的菜,不僅色美味好,而且營(yíng)養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)加少許醋,也有利于維生素的保存。

炒菜要用旺火

  4、炒好的菜趁熱吃

  有人為節(jié)省時(shí)間,喜歡提前把菜炒好,然后在鍋里溫著等人齊了一起吃或下頓熱著吃。其實(shí),蔬菜中的維生素B1在炒好后溫?zé)岬倪^(guò)程中會(huì)損失25%。炒好的白菜若保溫30分鐘會(huì)損失10%,若長(zhǎng)到1小時(shí),就會(huì)損失20%。

蔬菜怎么吃最有營(yíng)養(yǎng) 飲食誤區(qū) 
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