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孕期疲勞 孕媽媽一定要了解(2)

  保證健康合理的飲食

  懷孕后,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,但不要靠薯片或糖果來(lái)補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成,這樣的飲食會(huì)讓你覺得更有精力。

  而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì)讓你消耗精力,讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來(lái)吃,同時(shí)減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會(huì)脫水。

  每天堅(jiān)持適度鍛煉

  你可能會(huì)覺得自己的精力連堅(jiān)持完一整天都費(fèi)勁,更別說(shuō)鍛煉了。但事實(shí)上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì)讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過(guò)這段時(shí)期。

  放松心態(tài)

  如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,記?。耗愫芸炀蜁?huì)到達(dá)孕中期,重新恢復(fù)精力了。那時(shí)候,你甚至可以等著看完午夜劇場(chǎng),或者在周末的時(shí)候出去玩一玩。

  如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了,只要想想:你馬上就成為一名新媽媽了,到時(shí)候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚,你會(huì)特別懷念的呢。所以,趁著現(xiàn)在有時(shí)間,好好休息一下吧!

  緩解孕期疲勞食譜

  山藥香菇雞

  制作方法

  1.山藥洗凈去皮,切成片;胡蘿卜去皮,切成片;香菇泡軟,去蒂,打上十字花刀。

  2.雞腿洗凈,剁成小塊,沸水焯過(guò),去除血水后瀝干。

  3.將雞腿放鍋內(nèi),加入鹽、糖、料酒、醬油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。

  4.煮10分鐘后,放入胡蘿卜片、山藥片,再煮,煮至山藥片熟透后即可。

  適用人群:孕期女性。

  健康提示

  山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì),對(duì)于準(zhǔn)媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率很高。

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