對于愛美的女性而言,減肥是一個永遠(yuǎn)不會過時的話題。瑜伽既能幫助女性輕松達(dá)到減肥的目標(biāo),又可以對女性的身體帶來好的影響,因而成為女性減肥的首選。瑜伽視頻教程教我們?nèi)绾芜M(jìn)行瑜伽的練習(xí),愛美的女性還不快跟著學(xué)起來。

  俯臥姿勢

  訓(xùn)練規(guī)則

  1 、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2、 使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

  3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。

  針對部位

  這個動作能夠達(dá)到一個比較全面的鍛煉效果,它的過程中運用到了身體的很多部位,準(zhǔn)確來說,包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠鍛煉這些部位的肌肉,使你的身體情況得到改善。

  特別塑造

  收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

  提臀姿勢

  訓(xùn)練規(guī)則

  1、 平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  2 、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  3 、調(diào)整你的呼吸,使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動作,將我們的臀部與腿部的肌肉收緊,將你的臀部抬起,之后要進(jìn)行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài),然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會,然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行。

然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行

  針對部位

  臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造

  一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  半倒立姿勢

  訓(xùn)練規(guī)則

  1 、倒立姿勢可能大家都比較了解,那么半倒立姿勢指的是什么呢?半倒立是以你的肩膀和脖頸部位進(jìn)行倒立的動作,不過可能比較難以做到,因而可以用彎曲腿部的方式來降低這個動作的難度。然后將你的手臂放到腰后來支撐身體,之后進(jìn)行讓你的腿部向胸部靠攏的運動。

  2 、分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

  針對部位

  肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造

  注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

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