瑜伽視頻教程 母其彌雅教你做瑜伽駱駝式
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:13不僅練習(xí)全套的瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們改善身體,而且堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)瑜伽動(dòng)作也能夠幫助達(dá)到自己的目標(biāo)。今天我們就來講解一下瑜伽中的駱駝式的具體內(nèi)容與要求,同時(shí)結(jié)合駱駝式的瑜伽視頻教程進(jìn)行更好的學(xué)習(xí)吧。
瑜伽教程駱駝式詳解
第一步跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
第二步呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。見上圖
第三步吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。 見上圖
功效
擴(kuò)展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
1.頭部放松,頸項(xiàng)不要過分向后伸展;
2.盆骨和大腿與地面保持垂直
哪些人不適合瑜伽
1、大病初愈者
大病初愈的人往往身體還沒有還原到好的狀態(tài),各個(gè)部位也沒有響應(yīng)的準(zhǔn)備。在你身體良好時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)能夠充分鍛煉身體,改善身體的狀況,而身體狀況不太好的時(shí)候進(jìn)行瑜伽,則有可能造成自己身體不必要的損傷。對于大病初愈者,好不要進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
2、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽動(dòng)作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心發(fā)生骨折。
3、血液凝固疾病者
瑜伽的很多動(dòng)作能夠起到促進(jìn)血液的流通,使血液能夠到達(dá)平時(shí)所少去的地方。有血液凝固疾病的人,本身血液就不夠充足,而瑜伽運(yùn)動(dòng)所帶來的血液流通可能導(dǎo)致某些部位血流減少,從而加重血液凝固的問題,甚至可能導(dǎo)致心血管疾病的產(chǎn)生。
4、脊椎滑脫癥者
練習(xí)“拜日式”時(shí),練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。
5、眼壓過高者
瑜伽很多動(dòng)作需要你彎曲身體形成頭上腳下的姿勢,甚至有的動(dòng)作一開始就進(jìn)行了倒立,這些動(dòng)作都會(huì)增加眼壓。對于本身就眼壓過高的人來說,再增加眼壓會(huì)帶來很多的問題與傷害,因而對于眼壓過高的人,也不適合練習(xí)瑜伽。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。