瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫產(chǎn)婦快速恢復(fù)

　　生產(chǎn)對于女性來說，會帶來她們生理與心理上的雙重變化，甚至產(chǎn)生很多的問題。產(chǎn)后瑜伽能夠幫助產(chǎn)婦們恢復(fù)自己的美妙身材，還能夠使產(chǎn)婦們平穩(wěn)的度過心理的變化。時尚愛美的產(chǎn)婦們，還不快跟著瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)。

　　腰部扭轉(zhuǎn)

　　利用扭轉(zhuǎn)動作,幫助雕塑腰腹曲線。

　　Step1

　　雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

　　Step2

　　吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復(fù)6到8組。

　　沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。

　　站姿扭轉(zhuǎn)

　　可強化背闊肌及腿部后側(cè)，有助美化腰臀曲線。

　　Step1

　　雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預(yù)備。

　　Step2

　　吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個呼吸。

　　Step3

　　下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。

　　產(chǎn)后瑜伽受到了很多專家的推薦，是產(chǎn)婦進行運動的好選項。生產(chǎn)會使女性的身材嚴(yán)重的走形，身上多出很多的肥肉，但是不正確的運動減肥卻會影響產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，甚至傷害產(chǎn)婦的身體。瑜伽是一項十分柔和的能夠調(diào)整心理與生理的運動，是十分適合產(chǎn)婦的。

　　產(chǎn)后減肥并不是只能通過吃減肥食譜減肥，也是可以通過運動減肥達到減肥目的的。只是這個運動減肥要分階段進行，不在同的階段要采用不同的減肥運動。

　　在剛生產(chǎn)完的月子期，好做一些簡單輕柔不影響身體的運動，比如深呼吸之類的輕松運動。此時適量的做一點運動，不僅能夠促進你的傷口愈合，還能夠為以后的減肥運動打下基礎(chǔ)。產(chǎn)后兩三個月之后，可以進行瑜伽之類的輕柔運動，而且好堅持每天運動，不過仍然要注意控制運動量。產(chǎn)后五六個月是減肥好的時期，此時能夠恢復(fù)到原來的運動量了。

　　產(chǎn)后好的減肥方法還是運動，但是不能一味追求運動量，而是要選擇一些具有減肥和塑形相重作用的減肥運動好。

　　瑜伽不僅能夠減肥，而且能夠幫助我們塑造自己的身體線條。產(chǎn)后瑜伽可以幫助我們改善身體的狀況，增強身體部位與各個關(guān)節(jié)的靈活性，使你重新?lián)碛谐渑娴捏w力，還能使你的體形更完美。此外瑜伽還有調(diào)整心態(tài)的作用，讓你恢復(fù)愉快的心態(tài)。