在電子時(shí)代,電腦成為了很多人生活必不可少的一部分,但是隨之而來的身體問題也很多,而今天我們推薦的12個(gè)瑜伽動(dòng)作正好能夠幫助解決此類的問題,同時(shí)可以結(jié)合瑜伽視頻教程更好的進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

  瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔,透過全身肌肉的伸展及活動(dòng),可提升機(jī)體的體溫,促進(jìn)血液循環(huán),帶去所需的養(yǎng)分,并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性,顯著改善靈活性,緩解電腦病癥狀。

  1、手的運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動(dòng)作的配合。

  2、肘的運(yùn)動(dòng)

  與上一個(gè)動(dòng)作一致,首先需要的就是自然的做好。這個(gè)動(dòng)作同樣需要你舉起手臂,不過要注意手肘要盡量的貼緊。然后雙手握拳,保持拳心向上,然后調(diào)整你的呼吸,吸氣,呼氣。呼氣時(shí)將小臂向胸前收回,注意點(diǎn)是手肘不能夠分開。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行10次重復(fù)。

  3、直臂伸展

  盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。

  4、牛面式

  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

  5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  仍然保持自然的做好的姿勢(shì),然后移動(dòng)你的左腿,是左腳能夠放于另一側(cè)的臀部之外。然后膝蓋下沉,將你的右腳放到左腿的膝蓋外側(cè)。之后進(jìn)行上身的運(yùn)動(dòng),扭轉(zhuǎn)上身,保持目光平視。注意此處要保持脊椎挺直,肩膀舒展。這個(gè)動(dòng)作可以方向進(jìn)行。

  6、貓伸展式

  俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時(shí)背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

辦公室瑜伽幫你保護(hù)脊椎

  7、單腿背部伸展

  坐式,左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè),右側(cè)腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。

  8、三角式

  站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

  9、戰(zhàn)士式

  保持自然站立的姿勢(shì),雙腳打開,距離大概與肩部同樣就可以了。之后將你的雙手在兩側(cè)舉起,與肩平齊。然后彎曲右腿,使你的大腿能夠與地面平行。此時(shí)目光應(yīng)關(guān)注同側(cè)的指尖。左腳處則用力下壓。注意要保持上身的正直。

  10、站立前屈

  雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

  11、下犬式

  四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

  12、雙腳式

  雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。

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