8、蹲堆
動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次。好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。
作用：活動(dòng)腿踝、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無(wú)力、疼痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。
9、打膝蓋
動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)略屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打32次。
作用：解除36節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、腿痛有療效。
10、抱后腦顛足跟
動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起吸氣;腳跟落地，呼氣;要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髓大腦充滿活力。浴話說(shuō)："背后七顛百病消"就是這個(gè)動(dòng)作。
11、托腹
動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)200次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣。
作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃病;肥胖癥，能減輕體重。
12、左右蹬腿
兩手叉腰，拇指在后。右腿側(cè)屈收回，吸氣，隨即足跟用力向右蹬出伸直，呼氣，換左腿用同樣方法交替進(jìn)行，左右共16次
作用：活動(dòng)腿關(guān)節(jié)，膝髖關(guān)節(jié)酸痛無(wú)力有療效。
總結(jié)：通過(guò)上面小編的介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)這套保健操已經(jīng)熟記于心了，這套保健操能夠有效的幫助老年人活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，對(duì)于某些老年關(guān)節(jié)病具有良好的恢復(fù)作用，這樣的保健操避免了老年人做運(yùn)動(dòng)所來(lái)的危害，身體健康從保健操開(kāi)始做起，起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
