太極拳是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生運動之一,在當前社會受到了許多人的喜愛。今天我們就一起來了解一下太極拳對于精氣神的作用,以更好地心態(tài)去通過太極拳進行太極拳的學習。
一、太極拳運動對人體“精”的固守
傳統(tǒng)太極拳運動對人體“精”的固守,主要是對“先天之精”的充實和“后天之精”的蓄養(yǎng)。根據(jù)中醫(yī)理論,“先天之精”是稟受于父母的生殖、遺傳之精。“后天之精”是指人出生以后,來源于飲食物,通過脾胃運化功能而生成的水谷之精氣,以及臟腑生理活動中化生的精氣,通過代謝平衡后的積蓄部分。“先天之精”和“后天之精”均藏于腎,稱腎精。腎精對人體的生長發(fā)育、生殖、調(diào)節(jié)體內(nèi)津液的輸布和排泄、維持人體內(nèi)津水代謝的平衡,起著決定性的作用。按照中醫(yī)的藏象學說,精氣是人體的基本物質(zhì),是人賴以生存的物質(zhì)基礎,故有“夫精者,身之本也”之說。強腎養(yǎng)精,調(diào)節(jié)機體內(nèi)部生理功能的動態(tài)平衡,是傳統(tǒng)太極拳健身養(yǎng)生的主要方面之一。
以腰為主宰的太極拳運動,有利于強腎養(yǎng)精,固守先天之精。太極拳運動要求上下肢的動作協(xié)調(diào)配合,并貫穿于腰間,以腰帶動四肢軀干而使動作節(jié)節(jié)相連、連貫圓活。如“云手”動作,兩手的運動路線是互成上下,腰腿的虛實也是一致的。在手法上,如果沒有腰的擰轉(zhuǎn),就不可能把“云手”的提、@①、轉(zhuǎn)、按等動作做好。在側移換步時,如果沒有松沉腰胯,就不可能使實腿更加穩(wěn)定,虛腿更加輕靈,以實腿送虛腿。太極拳理論極為強調(diào)腰在太極拳運動中的重要性,如“刻刻留心在腰間”,“由腳而腿而腰,總須完整一氣”,等等。要使動作做到上下相隨,周身協(xié)調(diào),其關鍵在于腰。因此,太極拳的精髓之一是“活腰”。腰是身軀運動的總樞紐,是腎之府。全身上下以腰松活為主的運動形式,能不斷地牽動著附著在腰部兩側的腎臟,使腎動脈的血流量增大,腎血管正常生理供血機能得到改善,進而提高腎上腺、前列腺、胰腺等體內(nèi)分泌腺的功能,有利于先天之精的固守。
先天之精必須后天之精的充養(yǎng)。后天之精有賴于飲食和脾胃的化生運輸水谷精微。脾在生理功能上是對水谷、水液的消化、吸收、轉(zhuǎn)輸、散布,為化生精、氣、血、津液提供足夠的養(yǎng)料。脾在體上是生養(yǎng)肌肉,主四肢,故中醫(yī)認為脾是人體的“后天之本、氣血生化之源”。
太極拳動作的開合、起落、順逆、直橫等都是由不同的弧形路線構成的,以迂為直的圓弧運動、柔緩均勻的速度和深緩細長的呼吸方式,對脾胃起到輕微緩和的按摩作用,幫助其消化、吸收、流通。在變換步中的拗步、轉(zhuǎn)腰、合胯、領膝、邁步等步法,可帶動太陰經(jīng)(脾)和陽陰經(jīng)(胃)之脈氣上升,使三焦之氣機通暢,促進中土運化水谷精微,為先天之精的固養(yǎng)提供養(yǎng)料。水谷精氣的增加既充實了先天之精,又促進津液的生成。
在練拳中,口中常會產(chǎn)生出一種清甜稀薄的津液(唾液),這種口津有養(yǎng)腎的作用。根據(jù)中醫(yī)典籍,“腎液為唾,唾為口津”。唾液中較稠厚的稱為唾,唾為腎精所化,咽而不吐,有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。所以拳家養(yǎng)生,很注重唾咽之道。實驗表明,練太極拳能提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。溶菌酶含量的提高,有助于消化吸收,增加食欲;免疫球蛋白含量的提高,有益于排除入侵的微生物的感染,有助于免疫機能的加強。因此,練拳時口中生津液,應咽下不可吐出,以下降滋潤周身。
二、太極拳運動對人體“氣”的滋養(yǎng)
太極拳中有著明確的對于氣的要求。太極拳對于身體的鍛煉,以養(yǎng)氣為主,既要養(yǎng)外在的后天之氣,也鍛煉內(nèi)在的先天的之氣。氣對于人體十分重要,它與血是相輔相成的關系,但是血液不足還可以等待新生,氣不足則會導致身體立刻出現(xiàn)問題。滋養(yǎng)氣是太極拳中的重要內(nèi)容。
腹式呼吸是太極拳有別于其他體育項目的特點之一。它要求動作與呼吸配合,動作的開為吸,合為呼,升為吸,降為呼;在變換姿勢為吸,定勢為呼;講究動作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細、長的呼吸自然配合。這種動作與呼吸自然配合的運動方式,有利于胸部舒展寬松,使肺活量增大,納取自然界中更多的清氣(后天之氣)。清氣進入肺部之后,有一部分與水谷精氣合成為宗氣,積聚于胸中“氣海”上司呼吸;另一部分與水谷精氣合成后,循肺泡周圍的毛細血管輸入血脈,轉(zhuǎn)化為營氣,以運行血液。宗氣足,肺部的吐故納新,新陳代謝就健旺;營氣足,血液營養(yǎng)和滋潤全身的生理器官就旺盛。
清氣是先天之氣(內(nèi)氣)的來源之一,內(nèi)氣在清氣補充之時,又與水谷精氣合成化生為元氣、營氣、衛(wèi)氣。太極拳運動對人體內(nèi)氣的攝納是通過調(diào)整人體的自然形態(tài)和改變呼吸方式來完成的。太極拳對身形的要求是虛領頂勁,尾閭中正,氣沉丹田。這些要領實是對任脈和督脈的關注,以保持氣血暢通。“虛領頂勁”、“尾閭中正”既頭虛頂如懸,輕提百會;尾閭須中正不偏,百會穴與會陰穴成一直線,使任督二脈之氣暢通,營氣則貫穿任督二脈輸運血液,以營養(yǎng)五臟六腑和四肢。百會提得起則身體執(zhí)中而不偏不倚,有利于氣沉丹田。“丹田”正是中醫(yī)通常指的關元穴,其居處正是先天之氣和后天之氣的匯聚處,是經(jīng)絡的樞紐,會通于全身各組織器官。正如《太極拳使用法》中指出的“氣能入丹田,丹田為氣總機關,由此分運四肢百骸,以周流全身。”所以氣能入丹田,氣就能調(diào)和,就能加強營氣的運順,化生血液以營養(yǎng)四肢軀骸。故丹田是傳統(tǒng)養(yǎng)生術聚氣凝氣至關重要之處。
太極拳的腹式呼吸也可以說是丹田呼吸。太極拳運動中胸腹呼吸分為兩層。上層是膈肌以上為胸式呼吸,下層是膈肌以下為腹式呼吸。當上層后天氣(外氣)由鼻呼出,下層的先天氣(內(nèi)氣)反降入丹田;當后天氣由鼻吸入,先天氣反由丹田逼上,形成了小腹一張一弛、一鼓一蕩,保持虛胸實腹的狀態(tài)。由于腹式呼吸,膈肌的上下活動幅度顯著加大,不僅改變胸腔與腹腔的容積,加大肺活量,使體內(nèi)氣體交換能力加強,而且也對胸腔和腹腔中的臟腑器官作按摩活動,并使胸腔中負壓大幅度變化,推動臟腑上下蠕動,從而使不隨意肌組成的內(nèi)臟也得到運動和鍛煉。
從運動生理機制來看,當膈肌從吸氣開始即行收縮到呼氣的完全松弛時,緩慢細長的深吸氣使膈肌收縮期占據(jù)了呼吸周期的大部分時間,使組織內(nèi)線粒體的ATP分解為ADP,產(chǎn)生大量能量。這些能量一部分作為機械能消耗,另一部分轉(zhuǎn)化為能的特殊形式成為經(jīng)絡和臟腑之氣(內(nèi)氣),并隨血脈行運全身。試驗證明,長期采用腹式深呼吸,對于消除肝臟瘀血,改善其功能有顯著的作用;對于改善血液循環(huán),擴張心臟冠狀動脈,加強心肌營養(yǎng),也有良好的作用。
三、太極拳運動對人體“神”的調(diào)節(jié)
我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論認為,神有廣義狹義之分:廣義的神,是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn),如在望神中,對精神煥發(fā),目光炯炯,言語宏亮,反應靈敏,稱之為“有神”或“得神”;狹義的神,是指心所主的神志,即人的精神、思維活動。太極拳運動對人體“神”的調(diào)節(jié)主要有兩個方面。一是在心理上對精神意志的自我調(diào)節(jié),避免情感的過分刺激,而達到保健強身的目的。二是在生理上,通過意識活動來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),以達到健腦延腦的目的。
在心理上,太極拳通過以“意”為基礎的心志活動來帶動形體動作,來達到精神意志的自我控制。太極拳練功前的洗心滌慮,以一念除雜念的要求,就是要以人的意志來抵御外界環(huán)境的不良誘惑和克服內(nèi)部情感的刺激,使思想集中,“以靜待動”。
在運動過程中,又須用意志來驅(qū)除體內(nèi)各種干擾,把注意力定向在意靜、意動、意境上,同時去感知四肢肌肉關節(jié)在完成動作中的時空位置,并對所完成的動作跟原初的愿望進行校正,以保證形體的規(guī)范。太極拳運動中這種意識的心理活動,使個體在知覺和記憶中對新舊信息進行比較、選擇和加工,一方面保證了對新的刺激信息作出反應,而出現(xiàn)優(yōu)勢現(xiàn)象,另一方面抑制原有不良信息的傳入沖動,改變其原有注意焦點的不良刺激物,從而改善緊張、焦慮、憂郁、煩悶的心理,使緊張的情緒趨于穩(wěn)定。
在當今社會,很多人產(chǎn)生各式各樣的毛病的原因,就是因為平時生活中用腦太多,而身體鍛煉的太少。另外,平時生活帶來的緊張感也嚴重的刺激到了大腦皮層,使得神經(jīng)過于興奮。而太極拳的練習中,講究自然放松,能夠充分的調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài),使情緒平穩(wěn)下來。
太極拳強調(diào)松靜自然的運動特點,能把人的有機體引進一種“松弛反應”狀態(tài)。這種狀態(tài)能為中樞神經(jīng)對機體的機能進行自動調(diào)整創(chuàng)造條件,并向高極中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞良好的信息沖動,抑制原先發(fā)出興奮的神經(jīng)元和其他神經(jīng)元的活性,減弱或中止其反射活動。
太極拳的內(nèi)外相合、上下相隨、周身協(xié)調(diào)、不滯不頓、綿綿不斷的運動特點,有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的廣泛擴散,促使胰島素分泌遞質(zhì),抑制了丘腦情緒中樞的興奮性和交感縮血管中樞的緊張活動,中止腦垂體不斷發(fā)出的電化信號和腦垂體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素的激素遞質(zhì)進入血液,從而推動血液循環(huán)。
精、氣、神對于身體是十分重要的因素。太極拳不僅能夠幫助精、氣、神個體的發(fā)展,而且能夠幫助精、氣、神的相互轉(zhuǎn)化,使之能夠形成相輔相成的和諧關系。精、氣、神的不斷轉(zhuǎn)化,加速了人體的新陳代謝,使我們的身體能夠更健康。