“臺(tái)灣優(yōu)活健康網(wǎng)”轉(zhuǎn)載美國(guó)一項(xiàng)研究稱(chēng),下午4點(diǎn)~6點(diǎn)是一天中身體“燃脂率”高的時(shí)段,要減肥 的 人不妨抓住這個(gè)時(shí)間,做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外,女性月經(jīng)后7天做一些塑形運(yùn)動(dòng),有助減肥。美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所還發(fā)現(xiàn),人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后的 30分鐘左右,用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng),有助于身體消耗熱量。
起居篇
刷牙:飯后3分鐘。
研究發(fā)現(xiàn),這時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。另外,每次刷牙時(shí)間3分鐘,可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下,提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。
睡覺(jué):午1點(diǎn),晚11點(diǎn)。
英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn),深睡眠從晚11點(diǎn)開(kāi)始,如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué),人反而會(huì)興奮,直到凌晨2點(diǎn),人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡 眠期。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴記者,晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡,那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn)這 3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。午睡時(shí)間應(yīng)定在午飯后1點(diǎn)左右為佳,休息到1點(diǎn)30分,這樣就可以保持下午的精力,也不會(huì)影響夜晚的睡眠。
曬太陽(yáng):上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)。
楊力指出,在不同季節(jié),不同年齡的人對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時(shí)間各不相同。一般來(lái)說(shuō)上午 10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)好的時(shí)間,此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)新陳代謝,有效促進(jìn)維生素D合成,又能避免傷害皮膚。夏天好選擇在上 午9點(diǎn)前外出曬太陽(yáng),每次15~30分鐘左右。
泡腳:晚9點(diǎn)。
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,泡腳會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),有助于養(yǎng)腎,但泡腳要避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行,飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡,否則會(huì)影響胃部血液的供給,影響消化吸收。
夫妻生活:早7點(diǎn),晚10點(diǎn)。
美國(guó)“環(huán)球新聞網(wǎng)”刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),清晨7點(diǎn)左右是男女性致高的時(shí)候,此時(shí)男性體內(nèi)雄激素水平高,兼有晨間勃起,性愛(ài)質(zhì)量也會(huì)很理想。晚上7點(diǎn)到10點(diǎn),尤其是10點(diǎn)男人性致勃勃,女人意興闌珊。
疾病篇