慢性疲勞綜合癥的治療 中西醫(yī)各有妙招(3)

  豆?jié){也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對于調(diào)節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。

  注意飲水

  水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分,促進體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

  緩解疲勞的方法

  辦公室瑜伽

  一、扭轉式

  側坐在椅子上,兩腿稍稍分開平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭轉,雙手放在椅背上作為支撐,頭部跟著向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭轉回原位。

  這個動作可以防止落枕,而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。

  二、牛面式

  淺坐在椅子上,兩腿交叉,右腿在上。吸氣,左手臂向上伸直,呼氣,彎曲肘部,用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉,然后呼氣時,提高胸部,注意身體要擺正,不要左右歪斜。

  這個動作能讓你的血液循環(huán)變得更好。

  三、屈膝前傾

  淺坐在椅子上,右腿伸直,腳板勾起,左腿屈膝,平方地面,雙手放在膝蓋上,呼氣時,向下伸展脊柱,盡量向下壓。吸氣,慢慢地回到原位。

  這個動作能拉長你的腿部肌肉,防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。

  四、屈腿下壓

  淺坐在椅子上,右腿屈膝,右腳放在左腿膝蓋上,兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣,一邊慢慢向前彎曲上身,低頭。

  這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉,有效預防腰痛。

  總結:通過上述的文章對慢性疲勞綜合癥的治療,慢性疲勞綜合癥的自我調(diào)護以及緩解疲勞的方法等有關知識的具體介紹,對于慢性疲勞綜合癥的治療,相信大家一定都有所了解了。為了避免慢性疲勞綜合癥的出現(xiàn),希望大家一定要重視休息。

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