所以對(duì)于想減肥的女性來說是個(gè)非常好的選擇,肚皮舞各種Shimmy動(dòng)作會(huì)消耗大量熱量,能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的贅肉。跳一段肚皮舞你會(huì)發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持對(duì)著鏡子練上幾個(gè)月,你就知道自己的身體怎樣美。
而且肚皮舞的學(xué)習(xí),不需要任何舞蹈基礎(chǔ),只要你想學(xué),就可以跳的非常好。肚皮舞初學(xué)者,一般都會(huì)從胸部、腹部、腰部、臀部等局部動(dòng)作開始練習(xí)。
先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作。先看到效果是從腹內(nèi)斜肌開始,堅(jiān)持每周上五節(jié)課,每節(jié)課都會(huì)看到驚喜。
就是因?yàn)槎瞧の栎p松愜意、隨意自然,所以肚皮舞在世界各地越來越流行。
第四:塑造完美體態(tài),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
肚皮舞不僅可以瘦身,瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好,塑造女性身體曲線,練習(xí)肚皮舞大的好處就是,動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì),能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。
且可以讓你全身器官都得到充分運(yùn)動(dòng),而且當(dāng)外部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)摩擦腹腔子宮器官,能促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
第五:有助產(chǎn)后恢復(fù)
在肚皮舞中,要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化,特別是可以鍛煉子宮,有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)肚皮舞,對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。
另外,還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉,而且,非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
男性白領(lǐng)如何減腹部
方法一:仰臥起坐
做法:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。
另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側(cè)腹肌訓(xùn)練
做法:一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
方法五:懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ):看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道男性白領(lǐng)跳肚皮舞消除"啤酒肚"是真實(shí)的了吧,您也應(yīng)該已經(jīng)知道女性跳肚皮舞的好處有哪些了吧,那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)男性白領(lǐng)如何減腹部的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。