瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽熱身練習(xí)

　　產(chǎn)后瑜伽雖然比較溫和，對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)有著很好的幫助，但是產(chǎn)婦仍然要注意聽(tīng)從醫(yī)囑，量力而行，才不會(huì)對(duì)身體造成任何的損傷。產(chǎn)后瑜伽視頻教程中向產(chǎn)婦介紹了幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽，想要恢復(fù)漂亮身材的產(chǎn)婦趕緊學(xué)起來(lái)吧。

　　產(chǎn)后瑜伽呼吸恢復(fù)術(shù)

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　呼吸是瑜伽時(shí)一個(gè)重要的部分。首先進(jìn)行呼吸的練習(xí)，不僅可以幫助你的身心做好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，而且同樣能夠幫助改善你的身心狀況。另外，不止在整套動(dòng)作的開始前要進(jìn)行呼吸的練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中同樣要注意呼吸的調(diào)整與配合。

　　產(chǎn)后瑜伽梨式

　　1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　3.呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　4.保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　5.恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　之后就可以還原到初始的狀態(tài)，在這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中同樣要注意對(duì)于呼吸的控制。另外，在慢慢的恢復(fù)時(shí)，你應(yīng)該能夠感覺(jué)到自己身體的舒展，尤其是脊椎的部分，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的從彎曲的狀態(tài)還原到臀部貼近地面的狀態(tài)，這是一個(gè)需要專心體會(huì)的過(guò)程。

　　產(chǎn)后瑜伽開啟式

　　1.兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。

　　2.緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

　　提示

　　在這個(gè)動(dòng)作中，首先需要提醒大家的仍然是量力而行。在你身體狀況不允許的情況，就不要做太大幅度的扭轉(zhuǎn)了，以防會(huì)造成對(duì)你腰部的傷害。另外，還有一個(gè)需要注意的地方就是雙腳并攏時(shí)應(yīng)該腳尖也并攏。

　　產(chǎn)后瑜伽夢(mèng)幻式

　　1.雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。

　　2.頭部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴(kuò)展胸部。

　　提示

　　動(dòng)作不要太急，充分感受身體在整個(gè)過(guò)程中的伸展。

　　功效

　　1.減少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢(shì)，完美身體線條。

　　產(chǎn)后瑜伽半蹲式

　　1.雙腳打開略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。

　　2.慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。