瑜伽視頻教程 瑜伽冥想法讓你容光煥發(fā)

　　瑜伽冥想法能夠幫助我們調(diào)整自己的心態(tài)，驅(qū)散內(nèi)心中的壓力與雜亂，使你的心靈能夠達(dá)到安寧的狀態(tài)。今天我們就結(jié)合瑜伽視頻教程來一起了解一下瑜伽的冥想法吧。

　　經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

　　瑜伽冥想法并不是什么高深的東西，也不需要什么嚴(yán)苛的條件。事實(shí)上，假如你曾進(jìn)行沒有停頓祈禱，又或者曾經(jīng)專注地長時(shí)間看某個(gè)東西，其實(shí)你就已經(jīng)摸到瑜伽冥想法的門檻了。

　　練習(xí)瑜伽冥想法是不是一點(diǎn)要求也沒有了呢?其實(shí)也不是這樣。首先，進(jìn)行瑜伽冥想法的練習(xí)需要一個(gè)安靜的環(huán)境，其次，你應(yīng)該穿著比較舒適且柔軟的服飾。這樣就能確保你能夠順利的進(jìn)入瑜伽冥想法的練習(xí)之中。

　　具體步驟

　　以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　注意事項(xiàng)

　　冥想時(shí)要學(xué)會用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

　　靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。

　　若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

　　在練習(xí)瑜伽冥想法時(shí)還要注意保持一個(gè)正確的坐姿。對于初學(xué)者而言，可以降低一定的難度，你可以坐在一個(gè)稍微厚點(diǎn)的坐墊邊緣，然后將你的注意力投注到遠(yuǎn)方的某個(gè)事物又或者直接就關(guān)注自己的呼吸，都能夠幫助你更好的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)中。