瑜伽視頻教程 蕙蘭瑜伽簡(jiǎn)易系列第一輯

　　練習(xí)瑜伽對(duì)于我們的身體充滿了益處，因而很多人紛紛投入到瑜伽運(yùn)動(dòng)中去，整套的瑜伽動(dòng)作練習(xí)能夠帶來(lái)更好的瑜伽練習(xí)效果，因而今天我們就通過(guò)瑜伽視頻教程向大家推薦一整套的瑜伽動(dòng)作，快一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

　　第一式 站立深呼吸

　　呼吸一直是瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)之一，也常常作為瑜伽練習(xí)的一個(gè)環(huán)節(jié)被提出。瑜伽式呼吸能夠幫助我們凈化心靈，使身心都能夠平靜下來(lái)。另外進(jìn)行簡(jiǎn)單地呼吸的練習(xí)，可以讓我們的身心都做好足夠的準(zhǔn)備，以便進(jìn)行下面的運(yùn)動(dòng)。

　　第二式 半月式

　　振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　第三式 笨拙式

　　強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥(niǎo)王式

　　提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式

　　提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式

　　這個(gè)動(dòng)作模仿的是拉弓的姿勢(shì)，因而它對(duì)于幫助我們提高注意力、決斷力以及耐心都很有幫助，并且這個(gè)動(dòng)作能夠幫助增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)身體。另外這個(gè)動(dòng)作還充分的鍛煉到我們的身體，對(duì)于整個(gè)身體肌肉的柔韌性以及力量都能夠有很好的改善作用。

　　第七式 戰(zhàn)士第三式

　　提高身體的平衡能力。

　　第八式 站立分腿伸展式

　　伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　第九式 三角式

　　有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)。可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式 站立分腿頭觸膝式

　　減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　第十一式 樹(shù)式

　　加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　第十二式 趾尖式

　　此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。

　　第十三式 仰臥式

　　使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。

　　第十四式 除風(fēng)式

　　按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

　　第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式

　　收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　第十六式 眼鏡蛇式

　　使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　第十七式 蝗蟲(chóng)式

　　使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

　　第十八式 全蝗蟲(chóng)式

　　和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

　　第十九式 弓式

　　要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

　　第二十式 臥英雄式

　　對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　第二十一式 半龜式

　　讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

　　第二十二式 駱駝式

　　瑜伽中很多的動(dòng)作都是以動(dòng)物的名稱進(jìn)行命名的，因?yàn)檫@些動(dòng)作是結(jié)合了這些動(dòng)物的特點(diǎn)發(fā)明出來(lái)的，駱駝式也是如此。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們糾正自己的不良姿勢(shì)，并且能夠有效的幫助按摩腹部的器官。另外對(duì)于身體中很多腺體也有很好的改善作用，是一個(gè)具有全面性鍛煉效果的動(dòng)作。

　　第二十三式 兔子式

　　大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。

　　第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

　　伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

　　第二十五式 脊柱扭動(dòng)式

　　伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。

　　第二十六式 霹靂坐吸氣式

　　降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。