瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽嬰兒式教學(xué)

　　長(zhǎng)坐辦公室，使得辦公室一族面臨很多身體上的問題，那么應(yīng)該如何來解決這些問題呢?辦公室瑜伽是辦公室一族的好幫手，能夠幫助緩解身心的壓力，幫助預(yù)防很多疾病。心動(dòng)的你，現(xiàn)在就跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動(dòng)起來吧。

　　第一步

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

　　除了辦公室中可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，幫助減輕我們的壓力與疲勞，回家之后也可以做一會(huì)的瑜伽練習(xí)，同樣具有減壓的效果?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解幾個(gè)居家減壓的瑜伽動(dòng)作，讓你輕松方便的在家運(yùn)動(dòng)，并且有效的達(dá)到緩解壓力，減肥瘦身的功效。

　　練習(xí)步驟

　　首先，我們需要進(jìn)行一會(huì)瑜伽呼吸法的練習(xí)，幫助自己進(jìn)入到瑜伽的練習(xí)狀態(tài)之中，而且能夠幫助緩解心中的壓力。瑜伽呼吸法的練習(xí)，不僅在動(dòng)作開始前需要進(jìn)行，在每個(gè)體式之前都可以進(jìn)行一下，使你的瑜伽練習(xí)效果達(dá)到好。

　　仰臥，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床，就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

　　放下臀部，用雙手手掌按住頭部?jī)蓚?cè)，慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復(fù)幾次，活動(dòng)活動(dòng)肩膀。

　　將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此重復(fù)，既可活動(dòng)肩膀，也可伸展一下腰部。

　　俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動(dòng)一下。

　　瑜伽對(duì)于減壓瘦身有著顯著的效果，但是它的功效是通過長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才能夠體現(xiàn)出來的，因而在瑜伽練習(xí)中必須具備的就是耐心。其次在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要量力而行，不要勉強(qiáng)自己，從而避免對(duì)自己的身體造成傷害。