降低血脂的飲食療方(3)

  現(xiàn)在市場上大量深海魚油等保健品宣稱可以起到降血脂的作用,因?yàn)轸~油中富含不飽和脂肪酸。其實(shí)吃便宜的芹菜、番薯等含膳食纖維比較多的蔬菜也可以起到降脂的作用,其原理是:膳食纖維與膽固醇在消化道結(jié)合后排出體外,從而減少了脂類的吸收。

  另外一些烹飪方法也可使食物的降脂效果打折扣,例如把蔬菜做成芝士莎拉,炒菜放太多的油,把菜泡在忌廉湯中等。大豆、堅(jiān)果類食品中雖然有大量可降血脂的卵磷脂,但它們含熱量和蛋白質(zhì)較高,吃得過多反而升高血脂。而單純吃一個(gè)降血脂的食物,而沒有均衡地食用含其他成分的食物,降脂作用相當(dāng)有限。

  輔降血糖:粗糧、蔬菜

  沒有能直接降血糖的食品,只有間接調(diào)節(jié)血糖的食物。玉米面、高粱米、小米、莜麥面、蕎麥、燕麥等粗糧雜糧食后吸收緩慢,可使餐后血糖升高速度放慢。蔬菜,例如綠葉菜、苦瓜等,含膳食粗纖維而碳水化合物少,食后不但有飽腹感,而且能延緩葡萄糖的吸收,也能減緩血糖升高。同樣是大米,熬成粥的升血糖作用速度比做成飯要快,因?yàn)橹嗳菀孜铡?/p>

  減肥:魔芋

  減肥,需要降低熱能的攝入。為了單純地追求低能量,有些減肥食品僅由氨基酸、維生素與微量元素組成,沒有碳水化合物和脂肪。這類減肥食品會使肌肉含量下降,對身體極為有害。

  富含膳食纖維的食品才是佳減肥食品,代表是魔芋。魔芋的主要成分為甘露聚糖、蛋白質(zhì)、果膠及淀粉,其中甘露聚糖吸水后體積膨脹,可填充胃腸,消除饑餓感。魔芋能延緩營養(yǎng)素的消化吸收,特別是降低對單糖的吸收,從而使脂肪酸在體內(nèi)的合成下降。又因其所含熱量極低,所以可控制體重的增長。

  苦蕎麥粉可有效降血糖降血脂

  苦蕎麥,別名菠麥、烏麥、花蕎等,《本草綱目》記載:苦蕎麥性味苦、平、寒,有益氣力、續(xù)精神、利耳目、降氣寬腸健胃的作用。

  功效

  苦蕎麥粉中富含19種氨基酸(氨基酸食品),其中有8種是人體必需的??嗍w麥所含的蘆丁(黃酮類物質(zhì)),更是其他糧食作物如大米、小麥、玉米等所沒有的??嗍w麥粉淀粉含量低,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和蕓香甙、維生素P,其維生素(維生素食品)B2的含量是小麥、大米和玉米的4~24倍。還含有鎂、鐵(鐵食品)、銅、鉀等礦物質(zhì)。

  苦蕎麥粉及其制品具有降血糖(血糖食品)、降血脂,增強(qiáng)人體免疫力的作用,對糖尿病(糖尿病食品)、高血壓(血壓食品)、高血脂、冠心病,中風(fēng)等病人都有輔助治療作用。苦蕎麥粉有減肥(減肥食品)功能,對正常人的保健(保健食品)作用同樣巨大。

  適合人群

  一般人皆可食用。糖尿病患者、減肥者的理想食品。 適用量:每餐1碗,約100克。

  溫馨提示:因苦蕎麥性寒,胃寒者不宜過多食用。

  蕎麥面適口性好,做法有很多種,如炸醬面、熱湯面、炒面、刀削面、剔尖、撥魚兒,還可以包餡、蒸饅頭、烙餅等。

  蕎麥有四個(gè)種,它們分別是甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎麥。人們通常食用的是苦蕎和甜蕎,市場上有“蕎麥片”、“蕎麥粥”、“蕎麥掛”、“蕎麥面包”等出售。

  結(jié)語:我們能夠通過對上文的分析與理解,了解到,在我們的生活中想要通過飲食進(jìn)行降血脂的工作的話,不妨可以學(xué)習(xí)上文中小編教給大家的幾道菜式,可以很好的幫助你降血壓,不妨可以嘗試一下哦。

血脂 降血脂吃什么好 降血脂的食療方 
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