明星減肥方法 解析千頌伊減肥方法(3)

  動(dòng)作三:搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

  坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向后傾約45度,抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí),伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣,身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

  減肥瑜伽動(dòng)作

  1、拉伸雙臂式

  站立,雙腿自然分開,背部微微向后靠,伸直雙臂并置于身體前方,雙手手指反向相扣,盡量將雙臂往前拉伸。

  2、四肢伸展式

  坐立,雙腿盡量叉開,以自己的舒適程度而定,雙臂伸直,直至雙手手指可以觸到腳趾,上身可微微向前傾,伸直背部。

  3、前屈式

  站立,雙腳分開比臀寬,上身向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂垂下置于肩膀下方,從手肘處開始前臂靠近,雙手手指觸地。

  4、靜坐一式

  雙腿自然盤坐,雙手自然置于膝蓋上,肩部打開,抬起胸部,頭部向上抬起,做深呼吸。

  5、蹲立扭轉(zhuǎn)式

  雙腿分開一段距離,膝蓋微微彎曲,雙手撐在膝蓋處,伸直背部,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),做一次深呼吸,再扭轉(zhuǎn)至左側(cè),做一次深呼吸,左右交替重復(fù)做10次。

  6、站立扭轉(zhuǎn)式

  站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,肩膀微微向后靠,打開胸部,雙手置于脖子后方,左右交替做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作10次。

  總結(jié):其實(shí)很多時(shí)候我們一提到減肥,很多MM就會(huì)想要節(jié)食減肥,雖說這樣的減肥方式能夠快速瘦身,但是要知道這樣對(duì)身體健康有影響,還很容易反彈。相信看了小編解說千頌伊的減肥方法,想必對(duì)于怎么樣科學(xué)的減肥已經(jīng)有了深刻的認(rèn)識(shí),那么還在等什么,擁有完美身身材從現(xiàn)在開始鍛煉吧。

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