太極拳 陳雄講解太極拳胯功練法

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:15

  松胯一直是太極拳練習的一個要點,同時也是太極拳練習的一個難點。對于很多太極拳練習者來說,了解松胯的含義并不難,但是如何將松胯練習到位卻是很有難度的。今天我們就一起了解下太極拳松胯的十三狀態(tài),以便大家更好的通過太極拳進行相應的學習。

  一、縮胯

  縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作 ,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)如泰山,并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。

  二、落胯

  落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉??枰韵轮w松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā) 協(xié)調(diào)順達,才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上,產(chǎn)生預期的發(fā)放效果。落胯應足放松境界的層次,而非表面姿勢的技巧。因為,技巧無論多高,擺出的落胯一旦受到外力 ,仍習慣本能去頂。然而,進入松透的落胯,外力進來不是被吞人身體,就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學中常說:“接勁就是落胯,落胯要敏捷。”落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等 動作。

  三、坐胯

  坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上,臀冉加點下墜的意識。下墜的時候注意胯仍持著落,不能挺出去。坐胯時立身中正,臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳尖有回扣之意。 要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉,要領(lǐng)做對了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出:“化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主。”坐胯用于攬雀 尾、摟膝拗步掌等動作。

  四、塌胯

  塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說,它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說:“太極拳多用弓箭步,初練塌 胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳,膝關(guān)節(jié)應力微曲,但彎曲過多,髖關(guān)節(jié)就達不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。粗看后腳似直非直,其實胯根撐開而松沉 ,后腳似弓膝微曲。松腰塌胯,在求髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才可能化解對方的來力,安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒有經(jīng)過嚴格的塌胯訓練,髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運用弓步時先落胯,后塌胯。塌胯 時腰背部和臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生說:“發(fā)勁時松腰塌胯,對方就跌出去了。”塌胯用于攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。

  五、開胯

  它不是指廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對拉松開,膝蓋外展??璧膶砷_是以意氣帶動形體,是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,不是松懈式機械的拉開。開胯后,其勢產(chǎn) 生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。

  六、合胯

  合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合,與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固,若與意氣勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合,不是胯關(guān) 節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些,合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作。

合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作

  七、轉(zhuǎn)胯

  轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),常用于進退行步時中間過渡的提腳動作,或在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁 出,前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地時為準。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心,轉(zhuǎn)少了則提腳不自然。要周身協(xié)調(diào),實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。拳諺云:“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛。” 既強調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性,也說明了部分動作終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標上。在完成技擊過程中,胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成,必須作出相應的轉(zhuǎn)胯動作。

  八、旋胯

  旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),用于橫向行步中間過渡時的提腳及收腳動作。諸如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的 幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地時為好。旋多了,會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定性;旋少了,則提腳不順。要周身協(xié)調(diào),實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。

  九、脫胯

  脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,故有“胯松欲脫”之說,常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成,又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌 帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等,與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成,不同的腳打動作是一個復雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟,以腳的末端上領(lǐng),這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識,無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個身勢的虛實變換,若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。

  十、提胯

  提胯是指實腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉的同時,虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭的松胯態(tài)勢。用于提手上式、金雞獨立等動作。提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地 面反彈力,達到借地之力又借人之力來擊打?qū)Ψ健?/p>

  十一、送胯

  送胯,亦俗稱跟胯,指對應前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應意念命門穴使胯向側(cè)前送去,或者意念骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去,正如太極拳名家葉大密先生所說:“尾問如行舟之舵。”此時注意 放松會陰穴、腹股溝和膝關(guān)節(jié),使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯,前腳是虛腳即有虛腳的用法,是實腳亦有實腳的用法,目的是基本相同的,但中間過渡動作不一樣。由胯把勁力傳達至腰部,以爆 發(fā)內(nèi)勁把對方擊倒或發(fā)放出去。如果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰及大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負功,把起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變 方向,錯失機會和勢能,很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯,是得機得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)等動作。

  十二、抽胯

  抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能刻意用力向前挺)的同時,髓關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用于進退行 步的虛實轉(zhuǎn)換。

  十三、扣胯

  實腳的胯根內(nèi)扣,俗稱扣胯。實腳胯根內(nèi)扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉(zhuǎn)胯帶動離地),常用于搠手上式與攬雀尾中間的過渡動作,以及單鞭掌與提手上式中間的過渡動作等等。初學 者扣胯的常見毛病是凸臀??劭璧囊I(lǐng)是胯根內(nèi)扣時,放松腹股溝、臀部及腰背的肌肉,做到含胸拔背、垂臀,放松大椎穴往上領(lǐng)的同時,放松腰背、臀部往下沉。扣胯時,實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。

  以上就是松胯的十三種狀態(tài)的介紹。對于太極拳的學習者來說,可以根據(jù)這十三種狀態(tài)來判斷自己對于松胯的掌握情況。對于松胯,前胯易松,而松后胯是難以練習的。對于松胯的練習,我們可以通過練習太極步來輔助進行學習,對于體悟很有幫助。

  太極拳是內(nèi)家拳,有看得見的形體動作,亦有不易觀察的內(nèi)功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用,如何具體運作,用文字詞句來描述表達,其準確性和難度較大,故有“只可意會,不可言傳 ”之說。所以,練拳者在聆聽了明師的指教講解后,還得在明師的授意下,用手撫摸一下明師示范動作松胯時骨肉皮的變化,做到心中有數(shù)。要想活胯首先從松柔人手練起。

  在太極拳的練習中,我們會發(fā)現(xiàn)相較于年輕人而言,老年人、中年人對于松胯更加難以掌握,那么這是因為什么原因呢?人在嬰兒時期,身體是柔軟的,而隨著年齡的增長,我們的身體各個部位會變得越來越僵硬,很難進行柔軟性的動作,因而難以掌握松胯。

  對于松胯的練習,不僅我們自身加以努力,還需要能夠結(jié)合明師的指導。太極拳是需要經(jīng)常練習才能進步的運動,對于松胯的掌握也是同樣的原則。不過,我們需要注意的是,對于松胯,真正正確的作用是用意來指導你進行松胯,而不能用拙力來進行。

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