中老年人由于基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量降低,則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入。
其次,改善生活方式。減肥、戒煙、限酒,加強(qiáng)鍛煉。進(jìn)行有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等,可以促進(jìn)血液循環(huán),有利于體內(nèi)脂類的代謝。
高血脂應(yīng)該如何預(yù)防
要避免高脂血癥的危害,主要有以下三大防治原則。一是建立良好的生活習(xí)慣。戒煙、戒酒,加強(qiáng)體育 鍛煉 ,選擇適合于本人的輕中度體育活動,勞逸結(jié)合,解除各種思想顧慮,心情舒暢,以靜養(yǎng)生。二是運(yùn)用飲 食療 法。要限制高膽固醇食物的過多攝入,如動物脂肪、動物腦子、內(nèi)臟、奶油、軟體類、貝殼類動物的攝入。
飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)合理調(diào)配,其比例為蛋白質(zhì)15%,脂肪20%,碳水化合物(糖類)為65%。還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多吃新鮮蔬菜并進(jìn)食適當(dāng)?shù)乃???啥喑郧炎?、洋蔥、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。
那么降血脂吃什么好呢
茄子 降低膽固醇的“好手”
茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E、維生素P,是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素P具有增加毛細(xì)血管彈性、改善微循環(huán)的作用,對高血壓、動脈硬化及壞血病患者,均有一定的預(yù)防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質(zhì),具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對于高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。
推薦菜肴——蒜香茄子
做法:茄子1根,洗凈、切開、置于碗內(nèi),直接放入蒸籠中蒸20分鐘至熟爛,然后用手撕成條狀,加鹽、蒜泥、醋和香油涼拌食用。
芹菜 降脂降壓都靠它
意大利米蘭大學(xué)研究人員利用芹菜中含有的一種能促進(jìn)脂肪加速分解、消失的物質(zhì),使受試者通過吃芹菜促其體重在1周內(nèi)減輕3600~4900克。研究結(jié)果表明,經(jīng)常食用芹菜,不僅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。
推薦菜肴——涼拌芹菜
做法:芹菜洗凈、切絲,放入沸水鍋中燙一下立即撈出。鮮姜末、醋、味精、鹽各適量,放入碗中調(diào)成汁,倒在芹菜絲上,澆上香油,拌勻即可食用。
香菇 鮮美的降脂防癌菌類
現(xiàn)代研究證明,香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質(zhì),具有降低膽固醇和防癌的作用。
推薦菜肴——香菇湯
做法:鮮香菇10個,加水小火煮15分鐘,加少許鹽調(diào)味。早晨空腹適量飲用此湯,有助于減肥,能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。
結(jié)語:這樣我們同對上文的了解,就能夠明白患有血脂高癥狀是由于哪些原因形成的,她們分別會給人體帶來哪些危害,以及在平時的生活習(xí)慣中哪些不好的習(xí)慣會給人體帶來危害相信大家應(yīng)該都有所了解了吧。